腰椎间盘突？一个小动作，从此远离疼痛！

由于小编职业因素执尖扬圾扩百迈夺扛亚，

需要长期处于坐位姿势。

而前段时间腰部疼痛邪划在邪在厌场划有死，十分难受共过巩协耳式老列夹西，

上医院检查迈压再毕尘圾死毕劣存，医师告诉我列死此寺朴权毕朽列巩，

患的是腰椎间盘突出。

“那我吃点啥药好?”

医生说：“回去坚持做‘小燕飞’在考西协扣存臣巩毕此，比吃药管用。”

小燕飞

小燕飞”芝场场扬达扫匠在有划，就是模拟燕子飞行姿势协列夺光西臣而匠师扩，可以充分锻炼腰背部的肌肉和韧带夸共扣劣托轨有贞贞老，保护椎间盘使之不突出。

“小燕飞”对于腰椎颈椎的调理

脊椎的节与节之间的“软垫”叫椎间盘存死臣亚共扬迈臣列扛，它柔软有弹性光寺圾场扫扬扛巩扫扣，在人体活动时起缓冲外力的作用。椎间盘的周围是肌肉和韧带夹列厌成轨动过夺扬尘，它们像软盾牌一样迈协压成刑动朴西执寺，保护着椎间盘。时间久了存巩存场动扣劣贞光共，椎间盘周围的肌肉和韧带在外力作用下变得越来越脆弱此朴夺列再执朴扣成有，正所谓唇亡齿寒共臣朽协再过列考夸划，椎间盘就会老化、破裂。我们可以把此时的腰椎间盘想象成软糖灰此轨达列划贞朴寺老，当它受到挤压时划死考至扫扛机协地芒，就会鼓起来划西夺师再夸机吉扫臣，医生管它叫椎间盘膨出。

椎间盘膨出是椎间盘病中较轻的一种吉场光协圾成而耳而朽，即使这样列吉成场扬毕式扬成夸，试图通过吃药协执西芝朽刑存毕师死，就能让膨出的椎间盘回到原位也是妄想。最好的办法是锻炼椎间盘周围的肌肉和韧带刑夹成亚芒夹再百寺扣，从而让椎间盘逐渐回复原位。遗憾的是场页芒朴场共光西刑而，人们常做的跑步、举重、骑车等健身运动页成压西死页吉毕协此，只能使四肢强壮划圾共至场劣动夹匠夺，而腰背、颈部的肌肉和韧带很难得到锻炼。而“小燕飞”轨百吉考权扬考列臣考，既可锻炼腰背托亚毕达圾夹迈扩共耳，又可锻炼颈部匠臣圾尖迈朴尖扬圾共，可谓一举多得。

“小燕飞”有站姿和俯卧式两种

“小燕飞”动作分两种芝扫劣耳贞扫地尖再成，一种是站立姿势下的“小燕飞”朴扛场贞贞动扬权机芒，一种是俯卧在床上做的“小燕飞”。

1、站姿“小燕飞”

站立姿势机列考执尖寺夹毕尖灰，肩向后平移百师厌灰执尖有老老扛，双臂轻轻向后尖扣尖权扛尘存式死朴，双手掌平伸而此执朴扣死匠尘轨死，掌心相对或向后存百巩夺臣地劣芒至地，模拟燕子俯冲时收起翅膀的动作。以腰底部为中心轻轻向前巩夹划过邪列夸扣扫吉，从侧面看略有点“挺肚子”的感觉。每天早晚各一次协划考成刑百毕划尘扣，每次50下。

2、俯卧式小燕飞

在硬床上朴考百厌吉此刑有列厌，取俯卧位托至压亚成夸死成机轨，脸部朝下共厌圾协地轨芒存列至，双臂以肩关节为支撑点迈师在迈托协有扣扛机，轻轻抬起芒扬夺厌轨共光考划迈，手臂向上的同时轻轻抬头执光此百在灰巩芝列协，双肩向后向上收起(肩胛骨收缩)。

与此同时光百西灰式扫成吉在圾，双脚轻轻抬起贞迈存机压吉寺扩页存，腰底部肌肉收缩地扛地耳再芒死而尘百，尽量让肋骨和腹部支撑身体亚死耳式存芒压地贞夺，持续3～5秒匠至厌式轨迈尖亚过扫，然后放松肌肉列夹考圾尖此尘执式托，四肢和头部回归原位休息3～5秒再做。每天可做30~50下。刚开始时刑场夸扬页夺成匠劣动，可先做10~20下机夸耳此耳臣压协动页，逐渐增加。

“小燕飞”预防腰间盘突出

‍“小燕飞”效果好邪光吉扛朴式列式扩老，贵在坚持。北京的一名老中医芒划而巩夺执成再过朴，他的祖上是在宫廷治病的太医芝芝老扛而尘轨臣有圾，他曾经说过此页考芝尖扩夺在师达，在没有椎间盘病时划邪厌亚执芝芒页至亚，就每天坚持做“小燕飞”30下吉列光夹扩场存尘扫扛，一辈子不会得椎间盘病;如果得了轻微的椎间盘病页贞压尖轨列扛共权压，坚持做“小燕飞”亚考贞芝压朴执夹芒再，症状也会消失。