如何调节血脂？ 我有靠谱回答 3个回答第一，先搞清楚这个血脂高是指的是胆固醇高还是甘油三酯高。因为这两者高的原因是不同的，然后采取的方法也是不一样的。 第二，如果是胆固醇高，或者董总胆固醇高，这说明主要是肝脏代谢出了问题，80%的原因是自身的20%，原因是外在饮食的。 第三，针对胆固醇高，最好的解决方法还是吃药，主要是他汀类药。除了吃药之外，要在日常生活中注意一些胆固醇含量高的食物，如蛋黄，蟹黄，懂得脏等少吃一些，主要还是依靠药。 第四，如果是甘油三酯高，那说明70~80%的原因饮食造成的。20~30%是饮食的问题。 第五，针对甘油三酯高，首先要进行饮食调整，少吃一些油腻的高热量，高油脂的食物，多吃一些蔬菜水果等等，调节三个月效果不明显，就要服用药物，主要是贝特类的药物。 第六，不管是胆固醇高还是甘油三酯高，运动都是一个不错的方法。主要是有氧运动，加上抗阻运动。每天坚持30分钟，关键是坚持，在自身能承受的范围之内，运动强度尽量大一点，这样更有利于降低血脂。 高血脂分为两类，一类是甘油三酯高，一类是胆固醇高。 对于高血脂来说，长期的酗酒、吸烟、熬夜是它的独立危险因素，所以，先要控制这些不良生活习惯。然后再根据血脂的情况来选择是饮食控制还是药物和饮食共同控制。 甘油三酯高主要和饮食有关，胆固醇高也在一定程度上和饮食有关。所以，对高血脂患者，应注意在饮食上做到低脂饮食：第一，不吃动物油、肥肉、动物皮类、动物肝脏和脑。蛋黄含胆固醇也高，但蛋黄还含有很多人类需要的有益物质，如卵磷脂等，所以，可以选择两天一个鸡蛋，一周吃上三个四个鸡蛋就可以了。火腿、烤肠、腊肠等不建议吃，因为很多肠类食品中肥肉加入的很多，所以油脂很高。油类坚果如核桃，松子等也要限制。说了这么多的限制食物，那该吃些什么？怎么吃？ 第一，主食谷薯类要量少样多。主食量大了照样可以转化为脂肪，所以，主食种类没有什么忌讳，但一定要注意多样化。每天的食物种类（排除饮料油料调味品和的主食副食零食）应达到12种以上，每周要在25种以上。 第二，菜品类要注意多吃绿叶菜，适当吃些鱼虾类，肉类少吃，尤其是油脂含量高的猪肉，可以适当吃些去皮禽肉。注意炒菜时油要少放。（最好不要素食，因为肉类中有很多人类需要的优质蛋白、矿物质、维生素等有益成分） 第三，注意控制每日的盐量，饮食做到清淡。 俗话说，生命在于运动，适当科学的运动对于高血脂患者也是一个很好的选择。做运动时要注意控制强度，尤其是老年人更要注意，运动强度可以通过运动后的心率来判断，即运动后心率（跳）不超过（170—年龄），每周三到五次的锻炼，每次30分钟为宜，运动时要注意不能骤起骤停，尤其是四十多岁以上的人更应注意！ 当然，如果血脂过高必须在合理饮食和运动的基础上听从医生的建议，该吃药时必须吃药。 血脂高是由于肝脾功能减退，又有湿热而造成，脾主生化，当脾的化解能力下降时，对脂肪分解能不足而使血液中的脂肪增高;肝藏血，当肝有湿热时，就会有消耗血液的水份，使血液变得粘稠。调理血脂应用中药调治肝脾，饮食方面以清谈易消化为主，少食动物内脏，适当的运动锻炼。 相关推荐 为您推荐了7篇文章 |
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