如果你想肩部肌肉可以发展得更大、更发达且同时免除伤痛,你可以加入杠铃过头推举和偶尔一两次的大重量侧平举。俯身侧平举和俯身哑铃后平举组成超级组,可以刺激到三角肌中束、后束。没错,三角肌中束和后束是是训练者们经常忽略的肩部肌肉。 注重每个动作都要保持高质量挤压和顶峰收缩,在控制好离心状态的动作时仍然要收缩挤压你的三角肌。即使重量下降,你在收缩挤压你的肌肉,肌肉从而获得的泵感会更加强烈。安排每组10次,2-3组的训练就可以了。 超级组的加入,加上每周进行多次超级组训练,可以突破肩部肌肉发展的瓶颈期。所以,训练的频率应该如何调整呢?我的建议是,想什么时候用就什么时候用。 当然,这种训练方式特别适合上肢的训练,尤其是推、拉为基础的训练动作,像是卧推、划船、引体向上和推举等等。
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