必知｜入冬养生，不会这两招都是白折腾！！

现在已是是二十四节气中的立冬

立冬，代表冬季的开始

作为冬季的初始，养生是很重要

那么立冬时节如何做好养生？

古语云：“立，建始也，冬，终也，万物收藏也。”表示冬季开始，万物收藏，规避寒冷的意思。

“

因此，立冬养生重在于“藏”和防寒。尤其是在冬季，养生更应重视“藏”字。春生夏长秋收冬藏是大自然的规律，注重冬“藏”，能有效的预防疾病，治疗疾病。能更好的保养我们的身体，度过一个美好、健康的冬季。

”

第

1

则

养“藏”

何为养“藏”

中医学认为，立冬到来是阳气潜藏，阴气盛极，草木凋零，蛰虫伏藏，万物活动趋向休止，以冬眠状态，养精蓄锐，为来春生机勃发作准备。

养“藏”可不是让小伙伴们藏起来冬眠哦，这里“藏”指的是精神要藏于内，养精蓄锐。具体做法：

一

早睡晚起

1. 进入立冬以后，应该早睡晚起，让睡眠的时间长一点，促进体力的恢复。

2. 最好是等到太阳出来以后再起床活动，因为在冬季，人体需要吸收阳光补充自己的阳气，而在太阳出来之前运动会损伤阳气。

二

精神调养

1. 冬季天气寒冷，心情容易低落，要学会调控不良情绪，可以通过散步和慢跑的方式来调节。

2. 适当晒晒太阳，有利于缓解心情、身心放松。

三

饮食要点

立冬过后应少吃生冷食物，同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏。尽量多采用炖、煮、蒸、烩等烹调方式，这样更易保存食物营养，有利健康。

1、含碘食物有助于防寒

推荐：海带、紫菜、发菜、干贝等。

2、注重维生素补充

推荐：马铃薯、胡萝卜、大白菜、生菜、菠菜等。

3、多吃润燥食物

推荐：冬瓜、白萝卜、木耳等。

4、增加热量有利于御寒

推荐：羊肉、牛肉、鸡肉等。

四

合理锻炼

1. 适度锻炼，最好在上午九点钟以后或下午四五点钟进行，运动量以不疲劳为主，如慢跑、登山、打球和轻器械类，避免剧烈运动。

2. 运动前记得热身，冬天天气寒冷，四肢容易僵硬，因此，锻炼前热身非常重要。

五

防寒保暖

• 1.护脖：冬天要护脖子，头颈结合部是气血偏薄弱，最容易受寒受风。

• 防寒措施：可选择戴围脖、围巾或者是高领毛衣。

• 2.护肩：入冬后，气温骤降，尤其是关节炎人群和寒冷体质人群受寒后容易肩膀疼痛，冬天特别需要护肩保暖。

• 防寒措施：选择材质舒适透气好的护肩用品，晚上睡觉被子要过肩。

• 3.暖足：冬季暖足有利于促进下肢血液循环，保持血运通畅，对预防各种疾病大有益处。

• 防寒措施：坚持每天用温热水洗脚，同时按摩双脚穴位。早晚坚持揉脚心，便于促进血液循环。

看到这

小伙伴是否觉得

立冬养生就是养“藏”就完事了

事实并没有那么简单好吗

     立冬养生不仅要养“藏”

   还要养肾哦

   入冬后，天气寒冷

  肾最容易受寒

因此，冬天对肾的保养十分重要

第

2

则

养肾

一

合理起居

1、切勿熬夜，养成良好的作息习惯，冬季早睡晚起，有利于肾精的养护。

2、多喝水，也是养肾好方法，能起到排毒作用。

二

养肾饮食原则

1、多吃“黑”色食物

多吃些“黑”色食物可以养肾如：黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等；

2、选择温性食物

羊肉、核桃、桂圆肉等；

温性水果：如大枣、金桔、苹果、樱桃等；

3、饮食应适当偏咸

如：羊腰、猪肝、大头菜、莴苣、韭菜等；

三

运动调理

• 通过运动养肾，可防治中老年人因肾亏所致的腰酸背痛症。

• 运动方法：两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。

四

爱爱有节制

体力劳动过重会伤气、脑力劳动过重会伤血、房事劳过度会伤精。因此，冬季养肾，节制房事，保存肾精。

总之

立冬养生要点在于养藏和养肾

养精蓄锐，早睡晚起，饮食合理，适当锻炼