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我国学者在《美国医学会杂志》发表的研究显示，中国成人糖尿病患病率已达11.6%，约每十个人中就有1个糖尿病。 近日，我国首个《中国糖尿病膳食指南》发布！ 关于糖尿病饮食，指南有八大推荐： 推荐一： 吃、动平衡，合理用药，控制血糖，达到或维持健康体重。 尤其要注意控制腰围、预防腹型肥胖，每天至少运动30分钟。 （根据自己的身高体重，看看超重没？⬇）   推荐二： 主食定量，粗细搭配，全谷物、杂豆类占1/3。 推荐三： 多吃蔬菜、水果适量，种类、颜色要多样。建议餐餐有蔬菜，深色蔬菜占到1/2以上。 有糖尿病的人可以吃水果，应控制好时间和总量，建议两餐之间吃水果，每次在150 g-200 g左右。
 推荐四： 可吃鱼类和禽类，而蛋类和畜肉适量，限制加工肉类，同时减少肥肉摄入。
推荐五： 奶类和豆类应天天都有，特别推荐每日摄入300 g的牛奶（超重或肥胖者应选择引用脱脂奶或低脂奶，乳饮料不是奶），每天一小把无盐无糖坚果。  推荐六： 清淡饮食，足量饮水，限制饮酒。可引用淡茶，炒菜不能太咸。 推荐七： 定时定量，细嚼慢咽，注意进餐顺序。建议先吃蔬菜、再吃肉、最后吃主食。
推荐八： 注重自我管理，定期接受个体化营养指导。  我们不仅要了解， 还要把这些习惯融入我们的生活！ 把糖尿病可能带来的心脑血管疾病风险， 降到最低！ 号外！号外！号外！ 可以免费咨询啦！ 关于心血管疾病， 想问啥问啥！  |
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