无论是做何种运动都会消耗糖原，那假设在消耗糖原后并没有吃东西补充糖原，身体会分解脂肪补充糖原吗？

首先，脂肪并不在糖原耗尽后分解，而是无时无刻都在分解。关键在于，当时你身体处于一个需要多少消耗能量的状态。

下图截至《高级运动营养学》

最大摄影量25%就相当于我们平时日常生活时的运动强度，65%为一般有氧运动的运动强度，85%为力量训练及其他高强度运动的运动强度。

由此可见，在日常生活中，脂肪供能比例就占90%左右，但是由于消耗的总热量太低，所以，可以消耗的总脂肪也低。

虽然运动中会消耗的能量有一部分是糖原（运动强度越高，消耗糖原比例越高。）但是，当我们间歇休息的时候，会分解大量的脂肪，去补充流失掉的糖原。这种作用我们通常称为“灵活性代谢”（这个也是HIIT的减脂原理，你必须在高强度运动中消耗更多糖，间歇就会大量分解脂肪。）——因此，保持一个心率运动30分钟以上才燃烧脂肪的传言不攻自破，糖原耗尽才燃烧脂肪的传言也是错误的信息。（参考文献：A case for and Against Ketogenic Diets in Athletes）

在极量运动中，无论是持续性的有氧运动或是抗阻力训练（力量训练），只要是消耗的热量相等，减去的脂肪一样。甚至，在力量训练中由于消耗的糖原比例更高，那么，在我们运动后，力量训练带来的“灵活性代谢”会更多。这就是为什么多种实验里面都证明力量训练的减脂效果比有氧更好。（在我过去的问答里面有不少权威机构的实例，这里我就不再列举了。）

维持生命、维持正常的工作能力，我们需要糖。如果糖原耗尽，我们会出现以上的一些负面症状，这个时候脂肪与蛋白质可能不够快去分解成糖分，就可能会危及到生命的危险。

如下图（要造成糖原耗尽，必须保持该强度不得休息，防止“灵活性代谢”），不同的运动强度造成不同的糖原消耗的时间结果，在低血糖状态下就算是不运动也是危险的，更何况持续运动。

正确的减脂，应该是通过运动（有氧运动也可以增加糖原进入肌肉，力量训练更理想），引导糖分能充分被身体利用，而不是让糖分储存起来变成脂肪，如果只是单纯依靠饿肚子——让你一直处于低糖状态，你的糖分变成脂肪的能力会更强，那么也就能导致你必然反弹，甚至比原来更胖。

控制饮食，加强运动，减脂没有捷径，也没有秘籍。运动后不吃饭，不会让你燃烧更多脂肪，只要你一天的总消耗大于总摄入就可以了，每天的热量差在200-500大卡之间最健康，一般亚洲人减脂，每天摄入的热量建议为1500-2000大卡。

这1500-2000大卡无论是你运动前吃，还是运动后吃，减脂效果是一样的。当然，你分成5-6餐吃这1500-2000大卡，可能对于肠胃来说更好，更不容易饥饿，不会一下饿过头就会疯狂吃多了。