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在初学解剖时，老师会讲到：骨盆是脊柱的根基。当骨盆发生位置偏移时，脊柱也会发生改变，长时间不纠正容易导致出现病态的症状，如脊柱侧弯、高低肩，腰椎滑脱和腰椎间盘突出，由此可见骨盆的重要性。
今天我们先聊聊骨盆前倾，后期还会推送与骨盆相关的其他介绍 骨盆前倾是什么？  现在我们来看一下下图所示，下交叉综合症的体态特点——挺肚子，撅屁股，即非常明显的骨盆前倾和腰椎过度前弯，其实正常人体都会存在轻度的骨盆前倾，同时人体腰椎也会有正常的生理前凸，但是如果骨盆前倾和腰椎前凸过度了，就形成了所谓下交叉综合征。 1、下交叉综合征中过于紧张的肌肉包括：位于左上方的腰部肌肉（竖脊肌），位于右下方的髋部肌肉（髂腰肌） 2、下交叉综合征中过于松弛无力的肌肉包括：位于右上方的腹部肌肉，位于左下方的臀部肌肉和大腿后群肌肉  造成骨盆前倾的原因
最常见的原因是由于我们长期伏案工作，导致髋部前方肌肉——髂腰肌被缩短，久而久之导致这一肌肉伸展性弹性下降，并拉动骨盆向前旋转从而引发骨盆前倾。 此外，那些有啤酒肚的人，孕妇，穿高跟鞋的办公室女性经常出现这样的体态。无论是啤酒肚、鞋跟过高还是胎儿原因，由于重心前移，就会将身体拉向前方，但是正常走路时不可能弯着腰，于是会用腰的力量将身体拉回来，最后就造成了“前挺后撅”的“伪翘臀”姿态，这就导致腰肌长时间处于紧张状态引发腰肌劳损。 评估骨盆前倾  双手放在髂前上棘与耻骨联合的位置，对比髂前上棘与耻骨联合的前后，如果髂前上棘和耻骨联合两者没有相对前后差，那么就说明骨盆处于一个中立状态；如果髂前上棘明显前于耻骨联合，那么你的骨盆已经前倾了。 骨盆前倾的危害
前倾后，上身的重量几乎都压在了腰椎上，腰椎受到压迫，肌肉僵硬，血液流通不畅顺，容易腰痛、肩颈酸。长期让重量压在腰椎和骶骨的结合处，发生腰椎滑脱的概率也会大大增加！ 上面说的这些是直接的影响，人体是一个完整的生态系统，因为这些直接原因还有可能导致其他间接问题，比如痛经，便秘，体乏，体寒等等。
下面求实瑜伽青青老师介绍几个瑜伽体式调整骨盆前倾，大家也可以根据理疗原理来延伸体式，让课程更加丰富。 01 松解竖脊肌  泡沫轴放在背部，上下滚动。 02 起跑式（拉伸髂腰肌）  1）左膝朝前，小腿与地面垂直 2）右脚脚背和小腿推地，减轻膝盖压力 3）意识放在髋部，注意骨盆保持中正 4）骶骨向前推，耻骨向上提 5）沉髋向下，腹股沟展开拉伸髂腰肌。 03 虎式（加强臀部和大腿后侧力量）  1）猫式进入，抬腿向上 2）收腹，注意保持骨盆中正 3）脚尖带大腿向上抬 4）注意不要掀髋，只做髋伸的运动 04 平板 （加强腹部力量） 
1）双脚跟向后蹬，脊柱向前延展 2）手肘推地，将肩胛骨展开 3）收腹收肋骨，保持背部平行地面 05 桥式（加强臀部和大腿后侧力量）  1）双脚打开与坐骨同宽，脚外侧与垫子平行，膝朝脚趾 2）吸气臀部向上离开地面 3）稍卷尾骨，骶骨向上推，展开腹股沟 4）腰椎没有挤压，腰部有挤压向上的幅度小一点 在调整时我们会发现，调整骨盆前倾，我们多做骨盆后倾的体式或动作即可。但是，细节很重要！每个人的身体都不一样，骨盆前倾症状有轻有重，大部份还伴随其他两种或以上症状。所以，在调整时，给每个人的调整方案都会不同。 |
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