为了降糖,糖友应该怎么吃粗粮?

2018-01-07  hpwxf5

为了降糖,糖友应该怎么吃粗粮?

为了降糖,糖友应该怎么吃粗粮?

绿豆、燕麦、薏仁……粗粮种类这么多,糖友瞬间就凌乱了:我应该吃哪种呢?专家为你支招:

1. 小米:保护神经调节血糖

为了降糖,糖友应该怎么吃粗粮?

小米含有维生素B1,对糖尿病人群的手、足和视觉神经均有保护作用。小米还有健脾和保护胃的功效。

烹饪方法:煮小米粥时加入适量豆类或者肉类,营养更合理。

2. 薏米:维持胰岛素分泌功能、促进排便

为了降糖,糖友应该怎么吃粗粮?

薏米能维持正常的胰岛素分泌功能,其膳食纤维还可以促进排便。

烹饪方法:可与大米煮粥服食。

3. 黑米:预防小便频繁、动脉硬化

为了降糖,糖友应该怎么吃粗粮?

黑米含膳食纤维较多且淀粉消化速度比较慢,人们食用后不会引起血糖的剧烈波动。适合有脾胃虚弱、体虚乏力、小便频繁等不适症状的糖尿病人群。

烹饪方法:将黑米与豆类、花生同煮,有利于黑米中的脂溶性维生素E更好的被吸收。

4. 红小豆:润肠、降糖

为了降糖,糖友应该怎么吃粗粮?

红小豆含有较多膳食纤维,能润肠通便,有助降血糖。

烹饪方法:将红小豆与白果用水煮熟后,放凉同食,不仅能控制血糖,还可防治糖尿病并发症、血脂异常等。

5. 绿豆:清热解毒、热量低

为了降糖,糖友应该怎么吃粗粮?

绿豆产生的热量值比其他谷物都低,且血糖指数低,有降低血压和胆固醇、防治动脉粥样硬化等作用。适合肥胖者和糖尿病人群食用。

烹饪方法:绿豆汤能清热解毒,可和大米搭配煮粥喝。

问题二:为什么走了那么多,我一点都没瘦?

为了降糖,糖友应该怎么吃粗粮?

行走这件小事,我们都知道它好处多多。然而,如何行走才能更好地改善体形、促进健康呢?

这件迈开双腿就能完成的简单事,你还真不一定能做对,有一些行走误区,行走的时候确保避开才是。

误区1:没事溜弯也是走

很多人以为饭后“走一走”或没事“遛遛弯儿”,就等于行走健身了。其实这种溜弯行走的方式,健身效率非常低。

行走只有达到一定强度,符合“一、三、七”原则,才能起到效果:

一(步数):日行一万步;

三(长度):持续30分钟以上;

七(强度):行走时,心率与年龄相加的总和约等于170。

误区2:走路,不需要技巧

走路,如果想要达到健身的效果,也要遵守行走的“潜规则”

1. 抬头挺胸,挺直腰板“拔”着走,视线朝向正前方;

2. 肩部放松,双手弯曲呈90度,行走时双臂前后自然摆动;

3. 行走时脚跟先着地,跨步时着地顺序为:脚跟-脚掌-脚尖。

误区3:我走的步数越多,健身效果越好

“朋友圈里行走的步数眼看就要被第二名超越了,一定要立马从床上爬起来,走多几十分钟保住第一名的地位。”这个想法要不得,行走不是比赛,不是走得越多就效果越好。

虽说行走是不受年龄限制的运动,但也需要根据自身的体能状况,制定阶段性的行走计划和目标,不能盲目追求和攀比数字,以免造成肌肉损伤等。

尤其是患有高血压、冠心病等慢性病的人群,最好是在咨询医生后再安排自己的行走计划。

    来自: hpwxf5 > 《饮食》

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