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绳梯是用于热身、变向及多平面移动的工具。绳梯每周使用2次，每次大约5分钟，它并不是万灵丹药，也不是一个魔法训练。它只是一个有助于在热身中教步法、变向以及制动概念的好工具！我们使用大约5米长的半绳梯。此外，在选择绳梯训练时，我喜欢让运动员在所有的三个平面上活动。至少选择一个能让运动员在额状面内顺着绳梯训练的动作，一个能让他面对绳梯在矢状面内移动的训练，以及一个包括旋转或在水平面内的训练。记住，绳梯并不是体能工具，绳梯太长或锻炼次数太少只会让你的脚步更慢，不会更快。 ——摘自《体育运动中的功能性训练》 各式各样的训练视频好比菜市场的各类瓜果蔬菜肉鱼蛋奶，你需要什么你选什么，根据口味进行搭配烹饪，胡吃海喝肯定是不行的。 哪怕一点对你有所帮助，这篇文章就值了 |
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