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考试焦虑是指在一定的应试情境下，受个体认知评价能力、人格倾向和其他身心因素的影响，以担忧为基本特征，以防御逃避为行为方式，通过不同程度的情绪反应所表现出来的一种心理状态。考试焦虑是一种特定情境（考试情境）下的状态反应，一般随应考时间的长短而变化，随着考试的结束，这种焦虑也会逐渐消除。 一、考试焦虑的表现 轻度考试焦虑会在情绪上表现出担忧、焦虑、烦躁不安；在认知上表现为注意力不集中，记忆力下降，看书效率低，思维僵化；行为上表现为坐立不安，手足无措；身体上表现为头痛、食欲下降、恶心、心慌、睡眠不好。 严重的考试焦虑会在考前表现出明显的生理反应，如：过分担忧、恐惧、失眠健忘、食欲减退、腹泻等症状；在临考试时，心慌气短、呼吸急促、手足出汗、发抖、频频上厕所、注意力不集中、思维僵化、判断力下降、大脑一片空白等；有的同学甚至出现考试“晕场”现象。 二、考试焦虑的原因 （一）客观因素 一是考试本身。如考试的重要性、难易程度、竞争程度等。越是重要的考试，考试题目越难，竞争程度越激烈，越容易产生考试焦虑。 二是学生对学业期望。一般而言，学业期望越高的学生，对学习投入的精力越多，越看重学业成绩，因而对考试失败的恐惧越高，越容易产生考试焦虑；而那些学业期待较低的学生，满足于六十分，一般不会产生考试焦虑；而当学业期望较低的学生面临学业失败时，也可能会激发其考试焦虑。 三是知识掌握的程度。我们经常说“难者不会，会者不难”，考试的难易程度是相对的。有一部分学生平时上课不认真，下课不复习，推崇考前一周效应，平时不努力，临阵磨枪、匆忙上阵，面对考题，感到任务太难，便产生考试焦虑。 四是考试压力的传递。同学间的相互影响也会造成考试焦虑。 （二）主观因素 一是个性气质特点。敏感、易焦虑、缺乏安全感和自信心、做事追求完美的学生在考试中容易出现考试焦虑。 二是考试经验、知识掌握与复习准备，都会影响学生考试焦虑的产生与否。 三是对考试的价值的过分重视，成就动机过强，也会导致学生产生考试焦虑情绪。 三、考试焦虑的调试 1、正确认识考试的意义，端正考试动机。明确考试只是检查学习好坏的手段之一，考试的目的是检验学习者的知识掌握情况，不必把考试成绩看得太重，更重要的是能扎实地掌握科学文化知识。要学会正确认识和评价自己，做到心中有数，对考试成绩的期望要符合个人实际情况，既不过高也不过低。 2、认真学习，努力但不苛求地充分备考。准备是否充分是影响考试焦虑的重要因素之一。要缓解考试焦虑，首先要认真复习功课，真正理解和灵活掌握书本内容。80%的人考试焦虑是由复习准备不充分而引起的。因此牢固掌握知识是克服考试焦虑的根本途径。 3、考试复习要有计划。每个人的记忆习惯不一样，有的人喜欢自己一个人一边看书一边记忆，有的人喜欢边写边记，有的则与他人一起复习效率高。所以考生一定要知道自己的长项，了解一定的心理学学习、记忆方法。如，了解“艾宾浩斯记忆遗忘曲线”，合理安排复习计划；了解首因、近因效应，学得相对差的、相对难记的课程可放在自己记忆力比较好的时段，或者放在复习开始、最后时段学习等。 4、掌握必要的应试技巧。在认真复习之后，再学会运用应试技巧，则会使考生消除对考试的焦虑，顺利完成考试。 5、考前调整好生物钟。考前考生应注意生物钟调节，不开夜车，劳逸结合，注意饮食合理。 6、求助于心理咨询。考试前，考生也可以通过求助心理咨询来帮助自己了解、释放、缓解考试焦虑，咨询师也会帮助、陪伴和支持你，陪你共同寻找适合自己的考试复习计划，调节好你的备考心态。
影响考试焦虑的因素很多，相应的消除焦虑的方法也很多，而且每个人的特点不同，不能一概而论。同学们可根据以上建议结合自身特点，找出适合自己的方法消除考试焦虑。
参考文献： 1. 景汇泉，雷西合. 新编大学生心理健康应用教程》[M]. 沈阳：东北大学出版社，2012，P118-120 2. 吴少怡. 《新编大学生心理健康教程》[M]. 西安：西安交通大学出版社，2016，P136-138 , 3.《大学生期末考试前心理调节》[EB/OL] http://www./cg_xwc/contents/1271/59539.html |
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