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一到冬天，寒冷的天气常常让人胃口大开，人们往往在过了冬天之后会发现自己胖了一大圈。美国有统计数据，过完一个冬天，成年人平均增重1-2 磅，而人们一般在随后的春夏季维持体重，因此，一年可能净增1-2 磅。这个冬天不想继续胖，可胃口大开，减肥该怎么办呢？ 1冬天胃口大开的原因  1、寒冷：在寒冷的天气下，想要维持体温需要从食物中摄入更多的能量，所以天冷饭量增加是正常现象。毕竟厚厚的脂肪才是保暖的佳品。 2、季节性情绪失调：冬天容易出现季节性情绪失调，又叫“冬季忧郁症”，就是一些人到冬天容易出现精神不振、烦躁、焦虑、嗜睡、乏力等问题，这样焦虑、抑郁的情绪会触发情绪化进食。 3、聚餐活动：现代人常常需要应酬，一个聚餐加上一个聚餐，吃的饭菜大多也多油、多糖，容易使人发胖。2你的体重还在标准范围吗？  入冬后，小编就发现很难控制寄几的食量，本着不！浪！费！的优良传统，每顿饭都吃的很彻底，因而内心陷入了吃吃吃不能停，后悔吃太多怕胖两种情绪交替反复中，体重也是直线飙升。来吧，互相安（shang）慰(hai)吧！最近你胖了几斤呢？你的体重在标准范围内吗？ 1.体质指数：体质指数是世界卫生组织推荐的国际统一使用的肥胖判定方法，计算公式为：体质指数（BMI）=体重（Kg）÷身高²（m²）（Kg/m²） 适合中国居民的判定标准：18.5~23.9为正常，≥24为超重，≥28为肥胖。 2.腰围（WC）：腰围用来测定脂肪分布，腹部脂肪多度积聚危险性最强，称为“中心性肥胖”。判定标准：男性≥85cm，女性≥80cm。 3.肥胖度：理想体重=身高（cm）－105。 肥胖度=【（实测体重－理想体重）÷理想体重】*100% 判定标准：≥10%为超重，≥20%为肥胖。36条冬季减肥饮食策略  冬季减肥该怎么办？这么冷的季节要是为了减肥，硬忍住不吃东西，小编表示也做不到啊！试试以下6条冬季饮食策略吧，让冬天也可以瘦下来。 1.细嚼慢咽，慢慢享受每一口食物 食物进入人体后，血糖会升高，到达一定水平时，大脑食欲中枢就会发出“饱了”的信号。如果进食过快，当大脑发出停止进食的信号时，往往已经吃下了过多的食物。 所以，细嚼慢咽，不仅仅是淑女的象征，它能使血液中的葡萄糖含量增加，在吃进过量的食物之前就让人有吃饱了的感觉，达到“节食”的作用。 2.少吃多餐，吃好早餐，加个下午茶 以为不吃早餐就可以减肥是一种错误的观念。不吃早餐让胃长期处于饥饿状态，不仅会分泌更多的胃酸，引发胃炎，还会让你在午餐时进食过多的食物。 要想越吃越瘦，不仅需要养成按时就餐的习惯，最好还要少吃多餐，在下午增加一顿健康的下午茶：比如一小袋混合坚果或几枚新鲜水果，不仅可以帮你补充身体所需的蛋白质和维生素，还能增加饱腹感，防止你在晚上吃太多哦。 3.荤素搭配，主食副食缺一不可 有的人减肥时采用只吃菜不吃饭的方法，或者只吃蔬菜不吃肉类，觉得这样身体摄入的热量会比较少，可以达到减肥的目的。但长此以往，会因为营养素摄取不均衡而造成营养不良，降低人的免疫力，到了冬天就会很容易生病。 健康的生活方式，即便是减肥时，也要均衡饮食科学减肥，控制好各种营养素的摄入比例，建议一顿饭中主食与副食的比例，荤菜与素菜的比例控制在4:6会比较合适。 4.粗粮、细粮搭配着吃  吃粗粮现在逐渐成为一种时尚，粗粮含有丰富的不可溶性纤维素，有利于保障消化系统的正常运转，与水果、蔬菜中含有的可溶性纤维协同工作，可以降低血液中低密度胆固醇和甘油三酯的浓度，增加食物在胃里的停留时间，延迟饭后葡萄糖吸收的速度，所以吃点粗粮能帮助减肥。 但也要注意，如果食用过多的食物纤维也会影响人体对蛋白质、无机盐以及某些微量元素的吸收，所以日常饮食中，细粮与粗粮搭配着吃更健康。 5.坚持“三低三高”的健康饮食标准 “三低”是指：低油、低盐、低糖，少吃或不吃油炸食品，口味尽可能清淡，严格控制冰淇淋、奶油蛋糕等高热量食品的摄入，同时可以适量多吃“三高'，即高蛋白、高维生素、高纤维素的食品。 高蛋白是维护人体器官的营养素，平常在饮食中要占到30％左右，减肥的时候，可以提高植物蛋白，比如豆类的摄入比重。 维生素可以延缓细胞的衰老，蔬菜和水果是最主要的维生素来源。纤维素能帮助肠道蠕动，促进排毒，帮助减肥。 6.补充维生素 生活中有些人吃什么都不会胖，有些人一吃就胖，玄机在于新陈代谢。 新陈代谢是我们身体里一列消耗卡路里的小火车，如果能把它的速度提上来，脂肪燃烧也能来个大提速。维生素就是人体代谢中必不可少的有机化合物。 人体犹如一座极为复杂的化工厂，不断地进行着各种生化反应。其反应与酶的催化作用有密切关系。酶要产生活性，必须有辅酶参加。而许多维生素是酶的辅酶或者是辅酶的组成分子。因此，维生素是维持和调节机体正常代谢的重要物质。 如维生素C在我们体内参与重要的羟化反应，这是体内许多种重要物质代谢的关键；维生素B1又叫辅羧酶，参与人体内三大营养素分解和合成，在体内能量代谢中具有重要作用；维生素B2参与体内生物氧化和能量生成；维生素B6参与体内氨基酸代谢、糖原与脂肪代谢等等。 所以，日常补充这些维生素能够维系及促进人体新陈代谢的正常运转，帮助你更健康的减肥。 本文来源：养生堂 |
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