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养生圈圈操的做法：两腿自然分开，与肩同宽，膝关节微微弯曲，全身放松站立，双手自然下垂，然后双臂于身前的延长线交叉，缓慢由内向上划弧，高过头顶，再向外向下划弧，双手下落到起始状态，为 1圈。全身一定要放松，动作一定要舒缓，才能带动内部气血的运行。 2型糖尿病人是脾功能出了问题，圈圈操通过匀速松柔的方式，做手划圈的运动，以此带动体内气血的运行，达到让2型糖尿病人脾功能的恢复的目的。膝关节可以自己根据情况弯曲，幅度不需要大。如果体质较弱，直立锻炼也有效果，千万不要咬牙坚持弯曲。 运动量：闲暇时间均可进行，单次锻炼应累计不少于200圈，身体微微出汗为佳，才能起到锻炼效果，如果体力限制不能一次连续完成200圈，可以分组完成，每组20圈或者30圈，休息几分钟做下一组。 养生作用：圈圈操能调畅三焦，通顺胃肠，促进脾肺之气的宣发，促进营养成分在机体的运化输送，对肩周炎、颈椎病的康复也有好处。2型糖尿病患者每顿饭餐后用此锻炼方法，能改善糖耐量。 圈圈操的常见反应和原理： 以下是做完圈圈操后常见的情况，是达到养生效果的表现, 1.运动后出现打嗝 2.运动时出现打哈欠，流鼻涕流眼泪 3.运动后出现便意 4.运动时出现放屁 圈圈操注意事项： 1.全身放松，动作缓慢舒展，胸腹尽量扩展。 2.吃饭后稍事休息即可进行，太饿的时候不要进行。 3.疲劳或者下肢行动不便者可以坐着进行锻炼，一样能起到锻炼效果。
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