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生活有好习惯，堪比千百倍的补药！随着女性年龄的增长，我们的阅历在增长，但是身体机能却在一步步下降，尤其是女性卵巢，由于生活中，女性缺少保护卵巢的意识，卵巢早衰，导致女性快速衰老，提前进入更年期。  “好习惯=健康”，一点都不假，好习惯都有哪些？合理饮食、适量锻炼、早睡早起、拒绝刺激类食物，好习惯的养成不是用来说的，而是用来做的，注意：女性做到“四补三控”，更年期没什么大不了！ 四补：更年期雌激素水平下降，营养物质流失，要有选择补充，能缓解更年期症状 补充果蔬：果蔬里面含有丰富的维生素能抗氧化，从而有抗衰老的作用，丰富的膳食纤维，能预防女性便秘的情况，并且保持良好的身材。  补钙：更年期，中老年人的钙物质是流失最快的，所以经常会出现腰疼疼痛的问题，补钙可以食用豆类尤其是大豆制品，小虾、虾米，干果类如榛子、花生、芝麻，海带、木耳、香菇等均不失为钙的良好来源  多补水：水参与体内的一切代谢活动，没有水就没有生命。中年女性应注意多喝水，这有利于消除体内代谢产物、美容及防止疾病发。早晨起来喝一杯温开水，有利于肠胃毒素的排出，也可以喝点倾城蜜，唤醒肠胃，缓解更年期症状。  补充蛋白质：能抵抗病毒的抗体的主要成分就是蛋白质，蛋白质缺乏会导致人的免疫力下降，并且身体不能正常的进行细胞间的物质交换，不利于营养的吸收和毒素的排出。 四控：补充营养物质缓解更年期的同时，要避免加重更年期症状的食物 控制热量和油脂、糖类：更年期本就是女性易发胖，并且血脂、血糖高的时候，一定要选用低热量、低碳水化合物及低脂肪的饮食。如果糖含量比较高，会在体内转化成脂肪，容易导致动脉硬化，还会增加患癌几率。  控制盐的摄取：更年期应该选取清淡的饮食，吃饭过咸不但会水肿，还会增加高血压的风险 控制体重的增加：女性到了45岁左右，身体就开始发胖，尤其是腹部和臀部，一方面是因为雌激素水平下降，另一方面则是因为女性不走动，而肠胃蠕动也逐渐减缓，就转化成了脂肪。瑜伽锻炼是个不错的选择。  更年期如果做到了良好的饮食习惯、起居习惯、锻炼习惯以及好心态，其实并没有想象中的那么可怕，更年期吃什么药不重要，因为只是暂时缓解，并且有副作用，重要的是，良好的习惯，你做到了几个！祝愿大家都能顺利度过发、更年期。 |
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