周期性训练计划

我们的身体状态是一个动态的变化过程，在运动的时候，成绩也会起伏不定。要想在重大比赛时取得成功，无论是身体还是心理都需要做出调整以达到最佳状态。

而周期性训练计划的目标就是调整运动员的状态，使得状态最高峰出现在比赛期间。

周期性的训练计划，时间跨度可长可短，从数周到数年不等，可以算作是全局意义的战略性规划。计划是框架式的，实施过程较为稳定。而我们平时经常见到的训练计划是周计划或者课时计划，为具体性的训练，内容详细，变化多样，并称不上周期性计划。

较长时间跨度的运动训练计划的制定包含十个基本内容：

①起始状态的诊断

②确定训练任务及指标

③划分训练阶段，提出各阶段的主要任务

④确定实现目标的基本对策

⑤安排比赛

⑥规划训练负荷的动态变化趋势

⑦选择训练方法和手段

⑧确定各手段、练习的负荷要求

⑨制定恢复措施

⑩规划检查评定训练效果的内容、时间和标准。

通常把一年当中所参加的几次比赛作为重要的时间节点，比赛前后的这部分时间称为一个周期，该周期又划分为准备期，竞赛期和恢复期三个阶段。每个阶段有着不同的任务，所有的任务都是为了设定的目标———达到个人的最好成绩。

准备期，任务是各项基本素质以及专项能力的训练。尤其是对诊断过程中发现某项较弱的素质进行强化。

竞赛期，任务是调整身体和心理状态，参加比赛并创造优异成绩。（竞赛期是一个时间段，该时间段内可以参加多次比赛）

恢复期，任务是让身心得到恢复。

如下图，是一个简短的赛前训练周期计划。

大家做各种工作计划的同时不妨给自己运动健身也制定一份周期训练计划吧！

发掘潜力，突破自我。

参考文献：

[1] 田麦久. 运动训练学[M].北京：高等教育出版社，2006.