青少年运动阶段的划分

秦岭之尖 2018-01-08

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青少年阶段参加精心设计的系统训练计划，通常会在其后的发展阶段有十分出色的表现。而那些为达成目标而过快发展的孩子，多数人会在达到运动巅峰之前因为各种原因而退出。运用正确的训练原则和清晰明确的目标，将青少年的成长进行系统的划分，才有可能训练出不受伤病困扰的优秀选手。

儿童的成长和发育速度差异性很大。骨骼，肌肉，器官以及神经系统的发育速度，根据成长阶段的不同而有所区别。这在一定程度上决定了儿童的生理和表现。

根据年龄的不同，大致划分为4个不同的发展阶段，分别为起始阶段，运动技能形成阶段，专项技能阶段和高水平阶段。

起始阶段（6-10岁）

以低强度训练项目为主，强调运动的乐趣，关注整体运动的发展。由于该阶段孩子的注意力持续短暂，要以行动为导向，通过获胜来加强参与感和乐趣。

训练方案指导：

通过加入各种各样的技能和练习，包括跑步，跳跃，接抛，击打，平衡和滚动来加强多种技能的发展。
提供每个孩子充足的时间发展技术，使得有平等的时间参与游戏和活动。
积极加强孩子的责任心和自律，提高技能发展。
鼓励孩子发展灵敏、协调和平衡。
为每个技能选择合适的重复次数，并鼓励孩子正确地执行每项技术。
将设备和游戏环境修改到合适的水平。
精心设计比赛，游戏和活动，以最大限度的提高儿童参与的机会和积极性。
给孩子们提供机会去设计比赛、游戏和活动来促进实践学习。鼓励他们运用想象力去创造。
简化或修改规则，让孩子了解游戏。
鼓励孩子们参与注意力控制的训练，为他们在更高要求的运动形成阶段的训练和比赛做准备。
强调比赛的道德和公平竞争。
为不同性别的孩子提供一起运动的机会。
确保游戏的有趣。
鼓励尽可能多的参加运动。

开始阶段是身体发展最重要的时期，也叫快速积累期。在发展阶段，进行多种技能练习的孩子们要比只参加一个项目专项训练的孩子，身体获得技能要更多一些。多种技能的训练让孩子接触到大量的技能，实战，游戏，丰富了技能经验，最终促进协调能力的提高。

运动技能形成阶段（11-14岁）

运动形成阶段发展过程中，适当的提高训练强度也是可以的。虽然多数运动员的身体容易受伤，但是他们的身体和能力可以得到快速的发展。在这个阶段，心肺系统持续发展，乳酸耐受水平逐步提高。

了解成长不同所造成的的个体的差异是很重要的。一些运动员可能经历急剧的增长，这就可以解释了为什么他们在某些实践练习中缺乏协调。也进一步说明了，要加强技能和运动能力的发展，而不是运动表现和获得胜利。

训练方案指导：

鼓励参加不同项目的练习，将会提高运动员的多种基础技能，为专项比赛做好准备。逐步增加训练的量和强度。
设计实战训练，引进技术战术内容，增强技能的发展。
在起始阶段，精练运动员的基础技能得以自动化，并学习稍微复杂的技能。
加强柔韧，协调和平衡能力。
强调在训练和比赛期间的道德和公平竞争。
为所有的儿童提供挑战的机会。
引导运动员进行一般力量练习，为了以后的力量和爆发力，应该在这个阶段开始打好基础。
持续发展有氧能力。良好的耐力可以让运动员更有效的应对专项训练阶段的训练和比赛的要求。
在运动技能形成阶段，发展新的技能——适当的有氧训练。
避免在比赛中给予身体过多的压力。
采用各种有趣的比赛情景，让他们运用各种技术和战术。
提高和同龄人玩耍和社交的机会。

专项技能阶段（15-18岁）

运动员在专项技能阶段相比其他早期的阶段可以承受大量的比赛和训练的要求。在训练中最重要的变化发生在这个阶段。参加项目丰富重点强调多种基础技能发展的在此时开始进行更多的练习和实战训练，目的是为了在发展专项技能的更高表现。密切关注训练的量和强度，确保运动员以最小的受伤风险取得显著的进步。在走向最后运动发展阶段的运动员不应该有重大的技术问题，这样的话教练可以从教的角色转换到指导和训练的角色。

训练方案指导：