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最近，英国《睡眠》杂志近期刊登一项伦敦大学的新研究指出，每晚睡眠6-8小时对认知能力的影响基本相同。 但是！如果每晚睡眠少于6小时或超过8小时，就会对认知能力产生负面影响。 也就是说……睡眠太多或太少，都会导致大脑早衰？ 一项来自美国加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学院联合做的调查数据同样指称：每天睡眠8小时的人死亡率要高于每天仅睡6-7个小时甚至5个小时的人。 他们还通过多项大样本调查得出下表： 不过，好在国内专家这么说…… 专家：“睡眠时间决定死亡率”这种说法太过片面专家对此解释，国内目前没有具体数据统计，但睡眠时间过长会影响健康，这种说法太过片面。 睡眠长短不是直接影响死亡率的原因，有的人睡眠时间过长可能是因为患有嗜睡症或睡觉时出现了打鼾、呼吸暂停等症状，它们会导致睡眠时间延长。 对于嗜睡症患者来说，由于睡眠质量低下，需要延长睡眠时间来满足其对睡眠的需要。而打鼾、呼吸暂停等疾病会直接影响到人体健康状况，造成心脑血管疾病、糖尿病、肾功能障碍、神经系统紊乱等障碍，进而影响寿命。 所以，影响死亡率的可能不是睡得太久，你真正需要担心的是，藏在“睡了很久却仍然很困”后头的这些疾病。 睡眠时间太长，小心这些病“缠上”抵抗力下降 睡眠时间过长会破坏心脏正常的作息时间，使心脏收缩乏力，稍一活动便心慌乏力、易疲劳，形成恶性循环，导致身体虚弱，降低身体抵抗力。 伤害肠胃 当人体处于睡眠状态时，肠胃还是处于工作状态的，只是消化速度放慢了，如果此时你还在睡觉，胃中没有可供消化的食物，分泌的胃酸就会直接刺激胃黏膜，“消化”胃粘膜，长期以往就会引起慢性胃炎、胃溃疡等胃病。 中风、糖尿病 老年人的血液黏稠度比较高，若睡眠时间过长，呼吸所带走的水分就会越多，血液的黏稠度就会更高，容易诱发糖尿病、中风等脑血管疾病。 不同年龄段，睡多久合适？除了睡太久，还有5个睡眠习惯要小心！1、没有手机、电视，就无法入睡 大多数人睡前都会刷刷手机、看看电视，觉得这样能让自己放松下来，更有利于入睡。 事实其实是这样：手机、电视、电脑发出的蓝光会抑制人体褪黑素的分泌，影响夜间睡眠，最终导致失眠。你以为是因为失眠才玩手机，孰不知是玩手机让你失眠！ 建议睡觉睡觉的时候，保证室内光线昏暗，环境安静，不要玩手机，也别看电视，专心睡觉，才能保证睡眠质量。 2、喜欢在睡前吃东西 像前文说的那样，人进入睡眠状态后，肠胃的消化速度也变慢了，如果你在睡觉前还吃了东西，就会加重肠胃的负荷，这样不仅影响睡眠质量，还会损害健康。 对一些肠胃不好的人群来说，吃完东西立刻睡觉还有可能会引起反流。 不过实在是饿的话，也不建议非要饿着肚子入睡，可以喝杯牛奶，既能安神又能垫垫肚子。 3、经常性失眠 经常失眠的情况，如果还伴随体重下降，可以考虑是甲状腺亢进，也就是常说的甲亢。除了甲亢以外，还有多种情况会导致失眠，比如睡眠节奏紊乱、长期压力过大情绪焦虑。 不过，如果这种失眠是短暂性的，只是因为刚刚看过一部电影、正在经历某些烦心的事情、进行了运动或者刚饱食了一顿，就无需太担心。如果持续很久的话，还是建议咨询下专业医生。 4、蒙头睡觉 现代医学认为，保持头部相对低温有利于改善睡眠。 蒙住头睡不但会让头部升温，还会使被窝中的氧气减少，二氧化碳增加，第二天起床可能出现头痛、头晕、头胀、耳鸣等症状，让人思维迟钝、反应力下降。 5、睡醒大汗淋漓 即使在正常温度下，部分人群常常一觉醒来发现浑身是汗，甚至汗水已经将枕头和被单全部浸湿。民间一般将这种情况称为“盗汗”，而西医认为这种状况可能与超重肥胖、高血压和糖尿病等心血管疾病有关。 《国际妇产科杂志》的一项2014年的研究也发现，夜间频繁大量出汗的女性心血管疾病的患病风险更高。 因此建议如果在正常温度下，夜间有不明原因的大量出汗的情况，还是到正规医院做一下检查。 另外，女性在围绝经期，由于激素分泌发生变化，也可能会大量出汗。 |
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