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近日来，汕头气温骤降变冷，持续几天的低温阴雨天气，不仅给市民的出行带来不便，还给市民的健康带来影响。记者在医院里看到，虽然天气阴冷，但是许多市民仍然冒雨前往医院就医，据了解，其中呼吸道疾病较为高发。医生提醒市民，阴冷天气里，要注意日常的防寒保暖，有助提高身体抵抗力。  日常保暖可以这样做 天气低温阴冷时，日常的防寒保暖很重要，尤其是老人和小孩，要避免疾病发生最好的办法就是巧预防。汕头市医学会全科医学专业委员会主任委员、汕头大学医学院附属肿瘤医院副院长邱卫黎给市民提供了许多冬日里御寒保暖的小技巧。 首先，冬天里更要多出去走走，不要经常待在室内。要进行适量的防寒运动，比如跑步、快走等。老年人要选择比较温和不太剧烈的运动方式，比如打太极、散步等。运动前后穿衣要注意适当增减，不可穿得过多捂出汗，这样也容易引起感冒。 其次，要保持良好的饮食习惯。冬天天气干燥，要多喝白开水，利尿排毒。每人每天大约喝2000~3000毫升，相当于五六碗水。同时可以适当进补。但是因为每个人体质不同，进补前最好询问医生的专业意见。此外，可以多喝茶，热茶不仅保暖，也是汕头人的生活习惯，而茶里头含有许多人体所需的维生素，也有助增强抵抗力。冬日的早餐建议是白粥、小米粥、糯米粥等食物，养胃健脾，也能提高抵御寒冷的能力。 再次，要注意四肢的保暖。脚部相对身体其它部位裸露在空气中的时间较长，容易冰冷，每天晚上睡觉前，最好用热水泡脚，待脚回暖再进入睡眠。也可以坚持每天快走或散步半小时，以运动的方式为脚部保暖。若是从寒冷的室外回室内时，手脚不要第一时间就浸泡热水或者在暖炉旁烘热，这样容易引起冻疮，最好的方式是先在暖和的屋里待一会儿，等手脚稍微回温后再保暖。 还要保持良好的生活习惯。晚上尽量早睡，因为早睡能养阳气，体内保持阳气充足，有助御寒。室内要保持通风，让空气流通，新鲜的空气可以进入室内。每次通风时间不得少于半小时。  预防心血管疾病 据悉，冬季是心血管疾病高发的季节，发病率比其它季节要高2-3倍。这是因为气温低下时，人体就会自动消耗更多地热量来抵抗寒冷，这时体内的血管会收缩，若是不注意保暖，就容易引发冠心病、心肌梗塞等心血管疾病。对于有这类病症的患者，邱卫黎建议可以先找医生开具预防性的药物放置家中备用。此外就是要做好日常的保暖，较少体内热量的消耗，预防疾病发生。  预防呼吸道疾病 冬天也是呼吸道疾病的高发期，常见的呼吸道传染病包括流行性感冒、肺结核等，主要通过空气飞沫和密切接触传播。尤其是老年人及幼儿人群，抵抗力较低，一旦发生流感容易产生严重后果。比如支气管炎、肺炎、中耳炎、心肌炎等并发症，不容小觑。 如何预防流感和肺结核，记者采访了中医专家陈妙奎副教授，请他为大家支招。 预防流感，要多服维生素A、D和维生素C;多户外活动，加强锻炼身体机能，多接受太阳光紫外线照射;衣服不要穿太厚，容易出汗。根据天气变化及时增减衣服;室温要保持稳定，空气要新鲜流通，但要避免穿堂风;注意营养，适当增加蛋白质食物;可做全身按摩，增强抵抗力。 如果不小心已经患上流感，饮食则要有所注意。宜吃清淡好消化饮食、宜半流质素食、宜食用含锌的食物。比如柿子，柿子含有多量胡萝卜素，摄入人体后转化为维生素A，能够增强粘膜的抵抗力。牛奶，牛奶含有丰富的矿物质，对流感痊愈有好处。米汤，米汤清淡、水分多、易消化，有退热、发汗和排除毒素的功效。而辛辣刺激性、烧烤煎炸以及甜腻的食物就切忌食用。 冬季也是肺结核高发季，典型肺结核发病缓慢，病程较长，因此很容易被忽视。患者主要有低热、倦怠、食欲不振、咳嗽及少量咯血、颜面潮红、身体瘦弱等症状。 预防肺结核，要做到以下几个方面： 1、注意体温和痰液的变化，如体温不正常且脓性痰量增多，警惕呼吸道感染，及时就医。 2、注意减少感冒的发生。 3、保护好呼吸道和胸部不受寒冷的侵袭，外出时要戴好围巾、口罩和帽子。 4、平时要多喝开水，戒烟酒，防止呼吸道过于干燥。 5、房间里最好定期用食醋蒸熏，消毒杀菌。 6、保证充足睡眠，从而增强免疫力。 作者:周晓云 |
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