自己的脊椎自己矫正！一个动作，3分钟改正你的脊椎侧弯！别以为你没有脊椎侧弯，就不需要保养脊椎，其实每个人多多少少都有脊椎问题，只是仍不自知。 当脊椎是歪的，一切都会被扭曲！ 现代许多上班族的工作往往是一屁股坐下去就很少再起身了，日常运动量越来越少，长时间维持同一姿势打计算机、弯腰驼背走路、窝在软绵绵的沙发，动也不动数个小时，不良姿势成为背部的隐形杀手，造成背部疼痛。 脊椎侧弯是所有年龄层都可能会有的疾病，特别好发于10~13岁之间，许多脊椎侧弯的患者都是青少女，驼背让人看起来毫无精神，甚至会影响青少女尚在发展阶段的自信心，当你发现孩子开始出现驼背情形，便要注意了！ 脊椎侧弯的原因有非常多种可能，有人可能是因先天缺陷或意外伤害，但大多数一般人都是长期姿势不正、过度滥用肌肉。如果从外观上来判断，可能有两侧肩胛骨高度不等、脊椎弯曲、腰部不对称，手臂与腰部距离不等之现象。身体向前弯曲时，从平面可见两侧背部高度不等。 预防胜于治疗！现在开始保护你的背！ 人体是非常聪明精细的，肌肉都是采成对方式运动，如果某处肌肉处于放松位置，而相对位置的肌肉则会处于紧绷，这种配对安排让我们人体的肢体动作可以有更精细的控制。多数的背部问题，都是因为姿势不良造成的，导致部分肌肉长期处于紧绷，进而造成各种疼痛。 别以为你没有脊椎侧弯，就不需要保养脊椎，其实每个人多多少少都有脊椎问题，只是仍不自知。预防胜于治疗的重点在于鼓励人们改变不良生活习惯，以防止脊椎承受过多的压力而变形。每天坚持练习今天所教的简单瑜珈动作，将有助于背部运动，改善脊椎侧弯的问题并矫正回原来的位置。 我在瑜珈的古老教义中发现了有效的方法，可以疗愈背部疼痛问题，而且瑜珈练习相对于手术、药物来得低风险、低危险性，却可以带来更持久疗愈的效果。当你发现自己有脊椎问题，一定要全心矫正，不然背痛将会一辈子跟着你。根据我的教学经验，每一个脊柱侧弯的状况都是独立不同的，必须用特定指导和瑜珈练习双管齐下，就能有效改善脊柱问题。 手术好可怕！用瑜珈疗愈你的恼人背痛 在我15年多的教学中，有许许多学生透过持续的瑜珈练习，而有效的改善了脊椎侧弯或背痛问题。如果决定要透过瑜珈来矫正脊椎侧弯，就是要下定决心致力于练习中自我发现和成长的过程。对于许多人来说，这样的承诺会让人心生却步，担心无法持续！ 相对容易的是，求助于整形外科名医，进行手术后，就可以将疼痛抛之脑后，永远摆脱背痛。但不幸的是，这样的手术无法让脊椎获得原本应有的运用，有时背痛问题非但没有获得改善，手术后变成僵硬不动的脊椎反而带来生活的不便。 要改善背痛，先从拒当小腹婆、大肚男开始！ 为了防止背痛，我们会下意识采取特定姿势以避免疼痛，可能会对脊椎造成不必要的压力，让脊柱呈现侧凸。坐在柔软沙发椅或是车上软垫座椅上，看似舒服，但其实你的脊椎其实承受了比站立时更大的压力。 瑜珈可以锻炼良好的肌肉素质，尤其是腹部肌肉，他可以让你的背痛不再犯，不是因为六块肌很好看，而是因为腹部肌肉对于背部来说可是一个至关重要、强而有力的支撑，并有助于延展脊椎、改善侧弯。身体各部位肌肉的特定功能是透过其纤维的延展力来判定，在人体里，没有纤维纹理完全相同的肌肉。因此，身体某处的肌肉如果强度不够，就会影响关节、运动的表现，最严重也可能导致许多动作，身体无法正常做得到了。 以下三种体位法可分别单独练习，也可串连在一起练习。 婴儿式 Balasana →猫式 MarjariAsana →下犬式 AdhoMukhaSvanasana 婴儿式 Baalasana ❶金刚坐姿，即臀部坐在脚跟上，双手放在膝盖上，脊椎打直❷吸气时，手臂往前平放在地板上，脊椎持续打直，感觉肌肉的伸展，双脚打开至臀部宽度❸吐气时，上半身慢慢前弯，直到前额碰到地面，停留15秒钟。然后接续至猫式 猫式 MarjariAsana Movement （配合吸吐） ❶跪姿，手掌平贴地面（像猫、牛等动物一样，四肢着地），四肢与地板垂直，躯干与地板平行，整个人呈ㄇ字型❷吸气时，头部、下巴与胸口往上抬，肩膀打开，眼睛看着天花板，提臀让尾椎骨朝天花板，大腿内侧肌肉稍微往外旋转，呈现凹背的姿势❸吐气时，头往下，下巴往胸口内收，尾椎骨也往下内收，呈现拱背的姿势，想象肚脐朝脊椎靠近。重复进行十次，配合吸吐，然后接续至下犬式 下犬式 AdhoMukhaSwanasana ❶从猫式开始。膝盖着地，脚背贴地。双臂打直支撑身体，掌心贴地❷脚尖踩地将大腿、臀部向上抬高。颈部放松，膝盖微弯，脚跟离地。❸脚跟踩地，膝盖打直，延展你的背部，感受腿部肌肉的伸展。手肘打直，背部与双脚呈两斜直线。停留15~20秒后再回到婴儿式放松休息 以上三个动作的停留时间可以依照步骤指示，或是将三个动作连起来练习5～10次。 |
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