王思明(化名)今年45岁,从上初中开始,便学会了抽烟,随着时间的推移,他的烟瘾也越来越大,目前每天要抽3包左右,看着家里的小儿子一点一点的长大,他突然觉得自己改戒烟了,避免小儿子“吸二手烟”,试了几次,皆失败了,到底该用什么方法才能戒掉呢? 关于王思明抽了三十年的烟,想要知道怎么戒掉,网友“戏称”最直接的办法就是,“病危通知书”,当然,当医生下达病危通知书的时候,一切都已经晚了,这也不过是网友们的一个玩笑罢了! 笔者以为,想要成功戒烟,要分三步走。 第一步:确定戒烟决心很多人想要戒烟便会开始行动,奈何遇到“阻碍”便撤退,重新拾起香烟,所以,想要戒烟,一定要明确戒烟的决心,那么,这个决心如何才能更加“坚定”呢? 戒烟是为了自己身体的健康,家人身体的健康,所以,如果自己身体健康出现“危急”,那么,你是否该考虑立刻戒烟呢? 首先来看看吸烟者的肺 吸烟时90%的焦油会附着肺部,诱发肺癌!一根充分燃烧的烟可让室内PM2.5值瞬间飙升! 其次再来看看,吸二手烟的“胎儿宝宝” 别以为胎儿在你的腹中没什么感受,其实我们通过四维彩超很明显就可以看到,胎儿在腹中痛苦的表情。 孕妈在抽烟的时候,胎儿会触摸自己的嘴巴,甚至有呕吐的迹象,这是他真实的表情,只是你没看见而已。 上图为抽烟孕妈的胎儿,下图为正常孕妈的胎儿。 孕妈在抽烟的时候,胎儿的动作是非常频繁的,而且表情异常痛苦,持续抽烟不戒,会严重影响胎儿的中枢神经系统发育。 最后,看看一天一包烟,一年后,身体有哪些变化 先来看一组实验数据: 研究人员对41名,每天至少一包烟的烟民,进行了分组,在12个月的训练后,不吸烟组比吸烟组平均多增长了26%的肌肉,20%的力量。 也就是说,吸烟的你,肌肉会变少,力量会变弱,或许这样的数据概念让你在日常生活中并没有太大的“感触”,那么,我们再来看看另外一组数据。 来自英国Wellcome Trust Sanger研究所、美国Los Alamos国家实验室等机构的科学家们发现,每天吸一包烟的“吸烟者”每年每个肺细胞(lung cell)中会累积平均150个额外突变。 具体来说,每天吸一包烟会导致喉部(larynx)每年每个细胞平均产生97个突变,咽部(pharynx)每年每个细胞平均产生39个突变,口中(mouth)每年每个细胞平均产生23个突变,膀胱中每年每个细胞平均产生18个突变,肝脏中每年每个细胞平均产生6个突变。 这也解释了为什么吸烟者患肺癌的风险会更高。 看了这些,是否能够让你有决心戒烟了呢? 第二步:知晓戒烟后的“症状”反应反应一、强烈吸烟的念头 尤其是刚戒烟的时候,烟瘾很强烈,要想戒烟更成功,一定扔掉一切与烟有关的物品,坚持3-7天烟瘾就会减小! 反应二、咳嗽、口腔有异味 常年抽烟导致肺部产生大量粘液,戒烟后粘液会松解并从呼吸道排出,仙茅也开始重新运动,一般会有一段时间咳嗽,可能还有有黑色痰,属正常排毒,如有异常建议去医院。 因长期吸烟导致体内水溶性维生素很少,易产生口腔溃疡、口干、口渴,多喝水,避免刺激性食物摄入,减少喝酒。 反应三、情绪会异常 比如焦虑、烦躁、易发脾气等。如果脾气上来了,尽量选择其他方式控制下,或者适当的发泄!比如深呼吸、散步等方式。 反应四、口疮、便秘 少数戒烟者可出现口腔刺激症状。牙龈起疱、口疮或炎症是由化学物质在体内的调整引起的。 戒烟之后,由于食欲不振, 就会导致维生素摄入缺乏,加之心理焦虑,就易导致口疮的发生。 以上这些戒烟后的症状,都是正常的,说明你的身体正在变好,请坚持住! 下面,介绍几个小方法,渡过前五天最难熬的烟瘾期,希望给想要戒烟的烟民有帮助。 戒烟最难熬的前五天可以这样来做: 1、两餐之间喝6-8杯水,促使尼古丁排出体外。 2、每天洗温水浴,忍不住烟瘾时就去淋浴。 3、在戒烟的五天中要充分休息,生活有规律。 4、饭后出去走走,做深呼吸15-30分钟。 5、这段期间不喝刺激性饮料,可以多喝些牛奶,果汁和谷类饮料。 6、少吃油炸食物,糖果,甜点也要少吃。 7、多补充一些维生素B,这样能安定神经,除掉尼古丁。 过了最难熬的五天后,还要保持: 1、饭后刷牙漱口,拒绝二手烟,穿干净没有烟味的衣服。 2、不要去有香烟的地方,最好是在图书馆或者是不允许吸烟的地方。 3、把不抽烟省下的钱给自己买一份礼物。 4、重要的一点,时时刻刻提醒自己不能抽烟,要坚持。 第三步:食疗助力身体排毒水果蔬菜——补足维生素 吸烟会让维生素活性降低,并且大量消耗,多吃富含维生素的食物对吸烟者的身体十分有益。 富含维C的有桔、橙、柠檬、柚子、番茄、樱桃等,富含维生素B2的有动物肝脏、蛋黄、乳类、奶类、瘦肉、菠菜等。 以茶代烟——蒲公英桂花茶 早起别抽烟,改成喝茶,吸烟者宜饮用绿茶、蒲公英、桂花搭配成蒲公英桂花茶,泡水代茶饮。 蒲公英又称“尿床草”,可通过促进排尿来促进身体的代谢循环来排毒,并且蒲公英有,抗菌消炎,清热解毒的功效,蒲公英可减弱吸烟带来的口气,缓解咽炎、胃炎和肝炎。绿茶龙井营养丰富,有生津止渴,消炎解毒等功效。 茶叶中的黄酮类物质有不同程度的体外抗癌作用,作用较强的有牡荆碱、桑色素和儿茶素。桂花香味清新迷人,可止咳化痰、养声润肺、解除口干舌燥、除口腔异味。 富硒食物——提高免疫力、抗癌 硒元素可提高身体免疫力,预防抵抗癌症的发生,含硒的食物有桑葚,桂圆,苹果,鸡蛋,鸭蛋,鹅蛋、牛肾,羊肾,鸡肝、鱿鱼,海蟹等。 白萝卜、百合——清肺 白萝卜味辛、甘,性凉,入肺经,具有清热生津、润肺化痰的作用。对于秋季出现的咳嗽、咽喉红肿等有良好的治疗作用。 百合味甘,性微寒,归肺、心经,具有养阴润肺、止咳化痰、清心安神功效。肺阴不足、久咳干咳、痰中带血、鼻中干燥者可以吃百合来治疗。 你有什么好的建议,可以帮助戒烟吗?一起来分享一下吧!
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