颈肩腰背疼，您中招了吗？

对于久坐的人来说，经常会出现腰酸背疼的状况，也许大多数人认为忍一忍，或“病急乱投医”。事实上，没有合理的管理方式，反而会影响生活和工作质量。那么颈肩腰疼怎么办呢？需要做肩颈理疗吗？怎么样预防颈肩腰疼？下面椰子蟹养生堂为您逐一揭秘。 

目前，颈肩腰背痛的病人占了骨科门诊的绝大多数。美国的流行病学研究显示，85%-90%的正常人群在一生中至少碰到一次颈肩腰背痛，其中超过一半的人疼痛不止一次。近年来有数据显示，我国颈肩腰背痛发病率有越来越年轻化的倾向，30岁-50岁患病增多，甚至学生也有部分发生颈肩腰背痛。

 

谁是幕后杀手？

中医学在治疗颈腰痛方面有着丰富的经验。中医认为颈腰痛属于“痹证”范畴，主要的病理机制是气滞血瘀。颈腰痛的发病原因有内因、外因两个方面。

内因是指人体所存在的各种易患因素，中医把它统称为正气不足、正气虚损；外因一般指来自外界的致病因素。与颈肩痛、腰背痛关系密切的致病因素是风、寒、湿三种。

肩颈理疗是关键

人的衰老从肩颈开始。肩颈是毒素最容易堆积的地方，是致病的关键。万病之源源于血百病之由由于气，中医上讲：气不足则血不畅，血不畅则水不流，水不流则毒不排。

 

肩颈是人体头部的总开关，是人体动脉的总汇点，其中有两条主动脉，一条通往头部，一条通往面部，当肩颈被堵塞时，动脉无法将气血输送到头部和面部，导致大脑供血不足，出现头晕、头痛、失眠、多梦、神经衰弱等问题，面部供血不足同样会导致面部晦暗、无光泽的症状，所以说女人的衰老是从肩颈开始，做女人要从爱护肩颈开始。

怎样肩颈理疗才有效？
用枕适当
人生的三分之一是在床上度过的，枕头的高低软硬对颈椎有直接影响，最佳的枕头应该是能支撑颈椎的生理曲线，并保持颈椎的平直。枕头不合适，常造成落枕，反复落枕往往是颈椎病的先兆，要及时诊治。

 

颈部保暖
颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛，加重颈部板滞疼痛。在秋冬季节，最好穿高领衣服；天气稍热，夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉；炎热季节，空调温度不能太低。

姿势正确

颈椎病的主要诱因是工作学习的姿势不正确，良好的姿势能减少劳累，避免损伤。低头时间过长，使肌肉疲劳，颈椎间盘出现老化，并出现慢性劳损，会继续发一系列症状。最佳的伏案工作姿势是颈部保持正直，微微地前倾，不要扭转、倾斜；工作时间超过1小时，应该休息几分钟，做些颈部运动或按摩；不宜头靠在床头或沙发扶手上看书、看电视。

预防肩颈要得当

合理安排

颈腰部疼痛的主要原因是这部位的肌肉过度疲劳。所以不要在办公室一坐就是半天，最好能够工作40-50分钟就换换姿势。让紧张很久的颈腰部肌肉放松一下，让血液循环畅通一下，以减少代谢产物的堆积，避免产生疼痛。

 

劳逸结合

在我们的生活中，由于工作性质的原因，有时忙起来也顾不上，等想起来时已经坐了半天或更长时间。身体很疲倦，甚至感觉到颈肩、腰背部的不适了。这时的首要任务是休息，切记下班回家后不要再继续工作，也不要做太多的家务，更不要去锻炼。

 

适当锻炼

肌肉过度疲劳是产生疼痛的原因。如果让我们的肌肉强壮起来，使它更耐疲劳，就可以减少疼痛的机会。这就需要肌肉的锻炼。

 

锻炼时需注意3点

选择适当时机

并非任何时候都适合锻炼的。如：加班加点干了一天后，回家买菜做饭，身体已经感到很疲倦了。这种情况下在锻炼，非但达不到目的，反而有可能弄伤自己。锻炼应在身体状态好的情况下进行，才能达到最好的效果。

 

采用适当方法

“锻炼”也许有人第一时间会想到健身房，推举杠铃、办一套哑铃等，如果你年轻时没有坚持锻炼的习惯，不建议用健身教练专门指导的器械。一些简单、经济的方法更适合我们，如：爬山、晨跑、打太极等。

注意适当强度

锻炼是一件持之以恒的事，要给自己身体有个适应的过程，过度的锻炼会伤害到身体。不要勉强自己，根据状态制定合适的方案。

 

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