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瑜伽会让你的气质变得与众不同，让你优雅从容，端庄美丽。也会从外观改变你的形体，让你变得越来越有自信！这节课大眼妹带来7个体式，让大家感受瑜伽之美，感受腿部的拉伸，让腿慢慢变得修长！一起来吧！ 女神式变式 Step1:双腿分开与髋同宽，脚趾正对前方，不要外八。 Step2:膝盖上提，大腿肌肉收紧，腹部收紧，肋骨内收，双手胸前合十。 Step3:呼气下蹲，膝盖正对前方。 此刻，慢慢吸气，缓缓呼气。坚持两到三组，你会感觉大腿有点酸，麻，胀。请你继续坚持，瑜伽的练习不止要拉伸大腿，也要加强大腿的力量。 这个体式可以激发经络功能，双脚是运行气血、联络脏腑、沟通内外、贯穿上下的十二经络的重要起止部位;加上奇经八脉，下蹲运动可以自然地激发这近20条经脉的经气。 猫式变式 Step1:在垫面上呈四角支撑式，双手分开与肩同宽，双腿分开与髋同宽，回勾脚趾。 Step2:小腹内收，不要塌腰。 Step3:将右腿向后向上抬起，将左手向上抓住右脚趾。臀部收紧。 做这个动作的时候注意不要翻髋，摆正自己的骨盆是关键，感受到那种毫不费力的拉伸感。 女神式的变体扭转体式 Step1:双腿分开，两倍髋距，双脚朝前，然后向外打开45度。 Step2:呼气下蹲，大腿与地面平行，扭转身体，左手抓右脚脚踝，右手抓左脚脚踝。 去感受胸腔的扭转，侧腰的拉伸感，以及我们腿部力量的延伸感。保持顺畅的呼吸，保持两到三个呼吸，然后慢慢松开双手，蹬直双腿，站立到垫面上。 这个体式不但可以加强腿部力量，也可以拉伸侧腰。一举两得，你值得拥有！ 新月式 Step1:呈平板支撑，将右腿向前一大步，放于两手中间。 Step2:左腿向后伸直，膝盖着地，脚背着地。双手放于身体两侧，垂直向下。 Step3:身体向后向上伸展，保持顺畅呼吸。眼睛看向天花板，放松肩部，颈部。 此式，可以有效强化双脚、脚腕、小腿、膝部和大腿的力量，增强肌肉耐力，长时间的练习，可以增强你的意志力。 半三角扭转式的变式 Step1:双腿分开，三倍髋距，蹬直双腿，脚趾正向前，不要外八。 Step2:折叠髋关节向下，左手扶地，右手抓左脚脚踝。保持背部的伸展，收紧腹部。感受腿部肌肉的拉伸，保持顺畅呼吸。 此式可伸展两腿腿肚子、大腿和手臂的肌肉，补养和增强上背部和肩膀的肌肉群。它也有助于发展颈项和胸部。也促进血液循环，有养颜美容效果。 单手鸽王 step1:坐在地面上，双腿伸直向前。弯曲左膝盖，放在身体的前方地面上，使左脚脚跟贴着右侧腹股沟，并且左膝盖保持靠地。 step2:右腿向后靠地，伸直右腿。右大腿前部、膝盖、瑜伽胫骨和右脚脚趾上部应该靠地 step3:弯曲右膝盖，右脚向上抬起贴近头部。右腿从膝盖到脚踝应该与地面保持垂直，绷紧右大腿肌肉 step4:左手臂举过头顶，用左手抓住右脚脚趾。右手放于身体一侧。配合几次呼吸，然后反方向练习。 此式可增强腹肌力量，消除腹部赘肉，能使大腿修长及腰围变细。防止内脏下垂，改善胃肠功能，消除便秘及强化背部。具有放松身体和关节的效果。 三角伸展式变式 Step1:山式站立，左腿向后一大步，两腿之间大约两倍髋距，两脚保持在一条直线上。蹬直双腿，然后将左脚脚后跟离开垫面。 Step2:折叠髋关节向下，让腹部贴向右大腿上侧，两手放于右脚两侧，保持背部舒展。放空思绪，保持顺畅的呼吸。 此式可拉伸腿部肌肉，拉长腿部线条。同时也能刺进面部血液循环。注意女性经期时，尽量避免做头部低于骨盆的动作，防止血液倒流！ 瑜伽路上，就差一个你！这样练腿真的可以变得修长！快点行动吧！ |
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