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2017年已经过去，好好睡觉却成了有些人的第一大难题。 一份全国362个城市的《2017年中国网民失眠地图》报告显示：超8成以上网民深受失眠困扰，总睡眠时间少于6个小时的占41.71%。 抱着手机舍不得睡、工作压力被迫熬夜......多少人一边告诉自己马上就睡，一边把熬夜熬成了习惯。 你熬的夜，其实都写在你的脸上。 睡眠不足不仅会影响肤质、容易长痘、肥胖、加速衰老，更容易诱发一系列疾病，每年有近千例猝死病例都伴随长期睡眠不足的情况。 然而，近60%的被调查者不了解失眠的危害，陷入睡眠不足的恶性循环。 睡不着、睡不饱是种恶性循环 调查显示，超过一半的人出现过睡眠困难的状况。 30.5%的人经常为了工作早起，21.6%的人梦到过工作，12.9%的人越工作越精神，还有更多的人，一到夜里就放不下手机。 因为学习、工作、压力大等原因，很多人夜里变得兴奋、焦虑、翻来覆去睡不着。睡眠不足又会迅速反应到你的身体状况中，影响生活与工作，形成更大的焦虑和压力，形成睡不着的恶性循环。 ▲网友持续作息不规律，半夜突发脑出血 同时，睡眠不足导致的危害，并不能通过补觉挽回。 无论是睡满8小时还是补觉，如果熟睡阶段的时间不够，我们依然会感到瞌睡、头痛，肌肉酸疼，无法集中精力。 但在调查中，超过6成不了解睡眠不足的危害，仅4.5%的人认为出现失眠应该治疗。只能在循环往复的夜晚里，养成了失眠的习惯。 “睡不好”对人体有什么危害？ 从夜晚偷来的时间，骗得了自己却骗不了身体。 不论是偶尔睡眠质量差还是长期睡不好，都可能会出现以下情况： 1. 记忆力下降，精神不集中 当我们进入深度睡眠时，大脑神经元会长出新的突触，并加强神经元之间的联系，从而巩固和加强记忆。若睡眠不足，则会产生记忆力下降的现象。
2. 皮肤暗淡、长痘，身体发胖 当你没有获得充分的睡眠时，身体的皮质醇水平增加，皮脂腺就会分泌特别多的油脂，让你的皮肤变得更易出油长痘，变敏感。 另外，睡眠少于6小时会导致瘦素（负责提供饱腹感的激素）分泌比常规值低30%，使人在白天不知不觉多摄入约35%的食物，让人更容易肥胖。
3. 衰老速度快5倍，容易生病 高强度的睡眠时，身体修复DNA损伤的力度最大，睡眠不足时，细胞的分裂增殖寿命只是完整细胞的五分之一左右。也就是说，睡不好，衰老速度比一般人快5倍。 除此之外，人体的胸腺会急剧性萎缩，这是人体最重要的免疫器官。据北美睡眠研究院报道，近76%的长期缺乏睡眠的人的身体器官有轻微癌变的趋势。 保障高质量睡眠，必要时需就医 当人处于黑暗之中时，人体的松果腺开始分泌褪黑素，当褪黑素达到一定程度时，就会产生睡意，而褪黑素分泌的多少，取决于摄取的日光量。 所以，当你出现焦虑、压力大、失眠的情况时，多运动、适当的晒太阳、好的睡眠环境、规律作息等，可以帮助睡眠。 如果出现长期睡眠不足、失眠的情况，及时找医生帮忙，不要不当回事，深陷其中对身体造成长期影响。 很多人对帮助睡眠的保健药物有抵触，觉得有副作用，其实类似褪黑素、蛇麻草等成分，具有舒缓降低神经反射兴奋度、轻度镇静和辅助睡眠的功效，只要按量使用，对帮助恢复正常的睡眠习惯有积极效果。 |
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