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瑜伽是一项比较柔和的运动，生产消耗了新妈妈较大的体能，还会使新妈妈的关节组织松弛，练习瑜伽可以加强体能恢复，帮助加速血液循环，恢复皮肤张力，进而恢复新妈妈的体能，帮助新妈妈更好的度过月子期，恢复从前的好身材。 其实要想维持身材，月子期是很好的时期，但又因为刚刚生产完的新妈妈不适合做剧烈运动，所以瑜伽成为了绝佳的选择。  在传统观念里，刚生完宝宝的新妈妈们是很虚弱的，不能下床，不能吹风，所以受传统观念的影响，很多新妈妈的月子期都是窝在床上，在'大吃大喝'中度过的。 不是所有的瑜伽动作都适合新妈妈来练习，所以小编整理了几个非常适合孕妈的姿势，有些需要男人配合完成，练习之后，配上均衡饮食，不仅能快速恢复体能，还能帮助恢复身形。  坐角式：a.这个动作不需要辅助者也能完成，坐在地面，双腿蹬直，双手放在前方，慢呼吸，将双腿慢慢向两侧打开，膝盖始终保持绷直。 b.双腿向外侧伸开到成一条直线，用身体的力量下压腿部，拉伸大腿内侧及小腿部。 c.调整呼吸，双臂与肩平齐，侧举下落到接触膝盖，立直腰背，收紧腹部，保持姿势一定时间，坐角式可以促进盆骨血液循环，锻炼腿部筋腱，帮助恢复体能。  单腿站立伸展式：a.山式站立，均匀呼吸，呼气，左腿膝盖弯曲，左手拇指，食指，中指握住左脚脚掌上部，将脚掌固定在右侧大腿内侧。 b.右臂外伸，左手从内侧握住脚踝，呼气，将左腿抬升至于右腿一样，与地面垂直。 c.慢呼吸，保持平行，保持姿势一定时间  手肘倒立：a.山式站立，调整呼吸，接下来进入预备姿势，双膝并拢跪地，手肘贴地，抱住头部。 b.双腿伸直抬升臀部，由手肘为主要支撑点，保持平衡，腹部内收转动盆骨，手掌渐渐离开地面。 c.慢呼吸，双腿慢慢抬升到头部上方，保持平衡，一侧微屈，另一侧腿膝盖绷直，保持呼吸检测一定时间。  倒立：a.该姿势需要辅助，辅助者卧在地面，四肢与地面垂直，双手手掌支撑练习者肩部，脚掌支撑练习者髋骨，练习者俯卧在辅助者四肢上，练习者双腿膝盖绷直。 b.保持呼吸，练习者双手握住辅助者脚踝，依靠腹部和肩膀的支撑，将双腿向上抬升，直到双腿与地面垂直。 a.辅助者坐卧，练习者屈腿在辅助者身后，双手手掌支撑辅助者肩膀，身体向前伸展，辅助者用双手支撑练习者肩膀。 b.练习者绷直双腿，将臀部推向前，利用辅助者支撑的力量，练习者收紧腹部，发力将双腿抬升至头顶，身体呈倒立状。  单腿格拉威亚：a.双人瑜伽中难度较大的姿势，辅助者平躺在地面，双腿抬起，微屈大腿接触腹部，小腿直立，双臂上举与地面垂直。 b.练习者伸出双臂，与辅助者双手相握，辅助者用脚掌支撑练习者肩部。 c.慢呼吸，右腿向后上抬，同时左腿蓄力，腹部收紧，将双腿抬升至头顶，再慢慢向两侧伸展开，双臂向两侧伸展，让双手握住脚掌，保持平衡。 |
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