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假性粗腿怎么减?4式瑜伽让腿部曲线更匀称

2018-01-13  等风来寻...

女神式变式瑜伽可以有效的减大腿、小腿和手臂脂肪,达到塑型效果。动作要点:山式站立,然后打开双脚。大马步准备,双手交叉向下支撑于地面,逐渐踮起脚尖。头部置于正中双手交叉中间。如果暂时做不到则不踮脚,难度强烈会小点。

练习骆驼式瑜伽时,可以先慢慢后弯,用手支撑墙壁,感受脊柱的伸展,达到暖身效果,最后再完成骆驼式。同时要注意头部放松,颈项不要过分向后伸展,臀收紧前推,大腿尽量垂直地面。

三角转动式瑜伽是三角伸展式的变体,是在三角伸展式的基础上加上扭脊翻转的动作而成。可以有效拉伸大腿内侧,加强腿部肌肉的力量。拉伸腰腹肌肉,消除腰侧和臀部多余的脂肪。下面式这个体式的分解动作。

1)双脚尽力分开,深蹲弓步,使左大腿与小腿成90度角且与地面平行。左手由左腿内侧穿过,与右手手背后交握。

2)伸直左腿,左手放在左腿腘窝处,上半身尽量侧身向上翻转,头向上转,目视正上方。自然呼吸。保持数秒。

3)身体略向前侧回转,双眼目视前方,保持数秒后,身体还原

下犬式瑜伽能打开腿部后方肌肉,不至于太紧绷。练习该体式时,也很容易让脊椎拉伸到最佳位置,而且身体的其他部位也还能得到伸展。同时对上半身的力量训练起到了明显作用,尤其是手臂。如果动作得当,整个手臂得到锻炼后将会使你的瑜伽习练更加持久。

指南针式瑜伽对打开大腿后侧和髋部后侧非常有效,下面我们就看一下具体的分解步骤。

1)左腿伸直回勾,右腿弯曲,双手拉小腿靠近胸腔保持脊柱延展,腹部内收。

2)拉右膝盖窝放在右肩膀后侧右手抓小腿,左手抓右脚外侧。

3)右手往下撑地,右腿缓慢伸直右肩膀推右腿向后,左肩膀打开看左侧。

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