经历了节日期间的大吃大喝后,新年伊始很多人开始计划减肥。对于那些想要改善健康状况又担心可能已经太迟的人来说,现在有一个好消息。研究发现,已经步入中年末期的那些人群可以通过运动来逆转或者降低由于数十年长期久坐不动而带来的心脏衰竭的风险。 但是得抓紧,研究者们说:这需要每周4到5天持续2年的有氧运动。 这项研究发表在《循环》杂志上。研究分析了53个成年人的心脏,他们都介于45至64岁之间、身体健康但没有健身运动的习惯。 研究已经发现,静止不动的行为比如长期久坐或者躺着会增加心脏病风险。 参与这项研究的人被分成二组。一组遵循有强度的有氧运动计划,时间为二年。另一组做做瑜伽、平衡训练和体重训练,每周3次,也是持续二年。 有氧运动组的人运动中的“最大摄氧量”增加了18%,心室肌的“柔韧性”则提升了超过25%。这二个都是健康心脏的标志。 然而,在第二个小组中没有见到这些好处。 中年人需要快步行走 2000万英国人不运动 50岁以后运动可以让思维保持敏捷 这项研究的领导者Benjamin Levine博士,说:“中年人保持心脏健康的关键在于合理的时间进行合理量的运动”。 “我们发现有氧运动的最佳运动量应为每周4到5次,改善因长期不动导致心脏病风险的最后时机就是中年末期”。 “这个结果对于参与研究的维持数十年久坐不动生活方式这些人的心脏的一次逆转”。 研究的参与者们都做了些什么? 参与者们通常每次运动30分钟,包括热身和整理。 他们的运动计划包括: 1.一次高强度的有氧运动,比如4x4间歇训练,参与者们要做4组练习,每组为4分钟,达到最大心率的95%。然后是3分钟的恢复练习,心率保持在最大心率的60-75%。 2.每周2到3天的中等强度运动(达到流汗但依然可以进行交谈的程度) 3.一周至少一次强化训练 4.一周至少一次长时间有氧运动,比如一小时网球、骑自行车、跑步、跳舞或者健步走 他们是逐渐达到这个运动量水平的,在最初的3个月里他们是先做3组30分钟的运动,然后才开始纳入高强度运动。 Levine博士告诉BBC说运动就像刷牙一样需要成为人们个人保健的一部分。 “这不是什么你可以在每天结束后要追加做的事情,比如刷牙、换衣服、吃饭喝水。你做这些事情是为了个人健康。运动同等重要,应该融入到日常生活去”。 Richard Siow博士,伦敦国王学院生命科学医疗系副主任、老年病研究专家,告诉BBC说:这项研究很有价值,我们可以延缓心血管的衰老。 他说,这进一步验证了“我们可以通过运动让心脏或者血管里的细胞通过某种方式像年轻的细胞那样”。 “我认为这对于我们很多觉得束手无策的人来说是个很重要的消息。是的,我们可以离开沙发寻求一种更加积极的生活方式”。 65岁以后就晚了 Siow博士说这项研究对于认知下降比如痴呆等健康问题也有借鉴意义,因为心脏功能改善了可以有助于血液流入大脑。 这个研究引申出的关于健康老去的问题需要进一步探索。 之前的研究已经发现年轻人经过一年的训练可以改善心脏弹性,但是超过65岁再运动的化则成效甚微,报告的作者们说。 他们说有氧运动养生法应该在65岁之前开始,这时心脏还有弹性并且具有重塑自身的能力。 Levine博士告诉BBC说他的团队接下来看看在心力衰竭高危风险人群里(指高血压、糖尿病或者肥胖)是否能有同样的改善。 然而,研究者们说,这个研究存在几个限制。 一是志愿者愿意且能参加高强度运动养生,对于一般成年人来说不一定有这个条件。 再一个是这次参与者绝大多数是白人,这个研究结果能否适用于其他种族还不清楚。 它也没有提到其他影响健康的因素如饮食或者污染。“这些需要被纳入健康生活方式来一并考虑”,Siow博士补充道。 作者:Alex Therrien 原文链接:http://www./news/health-42565137 本文章系三甲医院网原创,转载请注明出处。 |
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