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上小学时，我们常会用俯卧撑来相互较量；初高中时，它是体测时的必考项目；到了部队，大量的俯卧撑更是让我们做到吐了... 它大概是能伴随我们一生的健身动作，每个男人都应该会做。那么作为一名身体健康的男子汉，做多少个才算合格呢？ 先来说一下测试规则，动作采用标准俯卧撑，也就是双手和胸肌在一条线上，略宽于肩膀。俯身时降到身体大概离地5cm左右，腰背挺直。动作不规范不作数。 20-30岁 正处在身体素质的巅峰，肌肉量和力量都是最棒的时候。应该能够连续完成至少25个俯卧撑，在1分钟内完成35-45个。 30-40岁 对于缺乏运动的人群来说，这个年龄段肌肉就会逐渐开始萎缩、肌力下降。及格线为20个俯卧撑，一分钟内也应该做到最少30个。 40-50岁 从中年开始我们的肌肉量就会以每年0.5％-1％的速度流失，50岁是个健康的分水岭，之后肌肉会开始加速萎缩。你的俯卧撑数量不应该低于12个，一分钟要做到最少25个。 50-60岁 运动vs不运动，到了这个年龄段就能明显拉开差距了。最低标准是连续15个跪姿，这种俯卧撑会减轻上肢和核心肌肉群的压力，做起来更省力一些。 怎么样？你合格了吗？或许这对经常锻炼，做俯卧撑、器械训练的人们来说，简直就是个小热身而已。但如果缺乏运动，别人的“热身”，在你这里就会倍感吃力。 未经锻炼的人，在20岁-65岁之间大约会失去50％的肌肉。这就是为什么运动的人60岁看起来像30岁，不运动的人30岁活得像60岁。 坚持练习以下4种花式俯卧撑，迅速让你强大起来！ 交替摸肩俯卧撑 提臀俯卧撑 团身俯卧撑 虎卧撑 |
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