 拒绝手脚冰冷全方位 要解除冬天手脚冰冷，必须从日常生活各方面来着手，赶快开始运动、食疗、吃药膳、泡温泉、按摩……今年冬天你就可以四肢温暖、面色红润地度过！ 攻略1： 勤运动、勤甩手 冬天的早上固然容易赖床，但如果下定决心要摆脱手脚冰冷，建议你不妨一早起来做做运动，健走是最佳选择喔！用比走路快、比跑步慢的速度，大步往前走，双手顺便甩一甩，走上30分钟，促进气血运行，全身就会暖乎乎，因为一早就让血液循环和新陈代谢加速，所以整天都会充满活力，不容易发冷喔！ 你也可以试试简单的爬楼梯、原地跳跃，动个20分钟，达到稍微流汗的程度，都有助于强化体温调节能力。工作40分钟后，最好站起来走一走、踏踏步，工作中也不时地动动手指、脚趾头，皆可帮助血液循环。 攻略2：多补充维他命E 维他命E可扩张末梢血管，但维他命E的效果较缓慢，须持续3个月才可见效。 攻略3：多吃坚果、胡萝卜 常食坚果类的核桃仁、芝麻、松子等可让你的身体暖一暖；蔬菜类的韭菜、胡萝卜、甘蓝菜、菠菜等，水果类的杏、桃、木瓜等，都是饮食最佳选择，其他如牛肉、羊肉、海鲜类、糯米、糙米、黄豆、豆腐、芝麻、红糖……都属于温热性食物，是手脚冰冷的人应多选用的食物。 攻略4：培养吃辛辣食物的习惯 辣椒、胡椒、芥末、大蒜、青葱、咖喱等辛香料，可促进血液循环。 攻略5：常吃温补食物 如人参茶、桂圆茶、黑芝麻、甜汤圆等，冬天吃不仅让身子暖，可以达到补身的功效，手脚也能不再冰冷。中药中有许多药物可改善及预防手脚冰冷，如人参、党参、当归、丹参、鹿茸、菟丝子、玉桂、肉苁蓉、干姜等，不论是泡茶、熬煮、入菜，多多食用就对啦！ 攻略6：不要饿过头 不要偏食、过度减肥，让身体储存些适量的脂肪，可帮助维持体温。 攻略7：精油泡澡 有空时，可多泡澡，并在热水中加入生姜或甘菊、肉桂、迷迭香等，皆可促进血液循环，让身体暖和起来。洗澡时，可用冷水和热水交替冲淋手脚，借由血管一冷一热间的缩放，达到畅通血液的目的。在睡前用热水泡泡手脚，也可促进末梢血液循环，帮助入睡。别忘了，泡脚后，要立刻用毛巾擦干，并赶快穿上保暖袜子。如果你的手脚真的发冷得不行，建议你找个大盆，里面装热水＋米酒＋姜，热水和米酒的比例是1∶1，趁着看电视或休息时浸泡，很有效喔！ 攻略8：穴道按摩 中医师建议，天天按摩，可以缓解手脚冰冷及全身畏冷的症状。 a.如有全身畏冷的的现象 可按摩大拇指内侧的合谷穴、手腕内侧3~5cm的内关穴及膝盖下方6~8cm的足三里。 b.如要加强脚的保暖 可按摩位于脚小拇趾生长处外侧的至阴穴和涌泉穴，涌泉穴位于当脚趾全部弯曲时，在脚底所形成的人字形皱纹中央处。 次数皆为每天2~3次，每次按压穴道各40~50次。 攻略9：睡前喝杯热牛奶 在冷冷的冬夜中，睡前先喝1杯热腾腾的牛奶，有助于暖和身子，并且帮助入眠。但要注意的是，喝的量不要过多，1杯250ml最适宜，否则半夜频频从暖暖被窝起来跑厕所的结果，外边冷空气又会让你的手脚发冷、很难入眠啦！ 手脚常冰冷……你的心血管太弱啦！ 手脚冰冷和心脏血管有很大的关系，因为血液是由心脏发出，携带氧气到全身各部位，氧经过燃烧后，才能产生热能，手脚才会温暖。一旦心血管系统的功能出现障碍，就会影响血液运行输送，造成手脚冰冷的情形。具体而言，手脚冰冷的主因如下： 心脏衰弱，无法使血液供应到身体末梢部位。 体内血液量不够，血红素和红血球偏低。 血管中有阻塞，或发烧、感冒等都会影响大脑中枢神经，导致手脚冰冷。 交感神经功能出了问题，使肌肉遇冷无法紧缩，产生热能以耐寒。 从中医的观点来看，中医有“阳虚则寒，阴虚则热”之说，之所以有冷感，是因为血液循环差，阳虚所致，所以，引起冷感症的原因除了与人体对寒冷刺激的过度反应有关，还与缺乏耐寒锻炼，身体虚弱，营养不良等因素有关。  学习目标：1、知道使身体热起来的方法。2、掌握北极熊为什么不怕冷。 3、了解人体能量的消耗。 学习重点：身体发热的方式有哪些。 学习难点：人体能量的吸收和消耗。 学习过程： 知识点：1、使身体热起来的方法有哪些？ 运动、吃火锅、烤火、晒太阳、吃巧克力等都可以使身体热起来。 2、我们人体所需的能量主要来自于食物。 3、人体吸收的能量到哪里去了呢？ a、供给身体的运动；b、供给细胞的生长；c、以热的形式散失；d、以脂肪的形式储存。 4、北极熊为什么不怕冷？ 北极熊有厚厚毛，而毛是中空结构有利于保温；皮肤为黑色有利于吸热；皮下有厚厚的脂肪层有利于保温；脚下有厚厚的毛既保温又防滑；北极熊主要食用动物内脏等高热量食物；在天气寒冷时北极熊采用冬眠的办法减少能量消耗。 5、造成肥胖的原因 饮食睡眠不合理；遗传；不运动；疾病或药物原因。 6、减肥建议 加强体育锻炼；合理饮食睡眠；保持良好的心态。 巩固练习： 一、填空 1、让身体热起来，最常用的方法是 、 、 、 等。 2、我们经常吃的食物含有 、 、 、 等营养物质。能够很快使身体热起来的食物有 、 等。 3、让身体热起来的运动有 、 、 等。 4、我们需要的能源主要来源于 。 二、选择 1、是身体很快热起来的方法是（ ）A、吃雪糕 B、跑步 C、睡觉 2、我们需要的能源主要来自于（ ） A、活动 B、运动 C、食物 3、多穿衣服能使身体热起来，因为衣服能够（ ）A、产生热量 B、保温 C、提供热量 4、下列说法符合科学道理的是（ ） A、只有劳动和体育运动，才能释放人体吸收的能量。 B、生命一切形式的运动，都释放生命吸收的能量。 5、下列说法符合科学道理的是（ ） A、体育运动只能失去能量。 B、体育运动失去能量的同时，也通过能量的转化增强了体能。 三、判断 1、冬天烤火属于外部加热使身体热起来的方法（ ） 2、肥胖儿童都是吃得太多造成的（ ） 3、运动是使身体热起来的有效方法（ ） 4、北极熊的毛为白色有利于吸热（ ） 四、简答题 1、人体吸收的能来能够到哪里去了？ 2、衣服能生热吗？设计实验，证明你的想法。 3、北极熊为什么不怕冷？ 4、列举使身体热起来的的方法。 5、调查生活中造成肥胖的原因，并提出减肥建议。 |
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