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我们有请睡眠专家马修·沃克。 马修·沃克：我是马修·沃克，是加州大学伯克利分校的神经科学和心理学教授，也是《Why We Sleep》(我们为何睡觉)一书的作者。 我们白天应该打盹吗？显然，从我自己和其他科学家的研究证据来看，小睡对大脑和身体都有好处。然而，它其实是一把双刃剑。原因在于：当我们白天醒着的时候，会逐渐累积睡意或睡眠压力；这样一来，晚上钻进被窝后，你会迅速入睡，并且一觉到天明。在睡觉过程中，我们会释放睡意，好比高压锅的阀门。因此，我们第二天睡醒时会精神矍铄。 因此，如果白天打盹，特别是下午较晚的时候，那么你会释放掉部分睡意，造成晚上难以入睡，也难以一觉到天明。所以，我的建议是：如果你会定时小睡，并且睡眠没有问题，那么它对你是无害的。但如果你晚上难以入睡、或难以一觉到天明，那么就应该避免白天打盹，好为夜晚积累健康的睡意。 理想的小睡时间取决于你希望从中得到什么好处。不同的睡眠阶段可以带来不同的大脑及身体益处。但若想避免久睡后的昏沉，那么打盹时间最好别超过四五十分钟。 此外，你应该避免在下午较晚的时候打盹，让自己睡醒后仍有足够时间为夜晚积累睡意和睡眠压力。 |
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