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一、【当今的三大饮食问题】吃错了 吃多了 吃亏了 二、【如何吃饭】“用肚子吃饭求温饱，用嘴巴吃饭讲享受，用脑子吃饭保健康。”吃饭不要用嘴吃，要用脑子吃，怎么用呢？一定要记住“能吃能喝不健康，会吃会喝才健康，胡吃海塞要遭殃。”
三、【为什么要吃饭】我们吃饭是为了获取营养，身体需要且必须的是营养，需要不是必须的就是负担了（比如：五脏六腑的固定需要脂肪，但是脂肪太多了，就是负担了）。 四、【人为什么会生病】人为什么会得病呢？一是营养不足，二是营养过剩。什么是营养不足呢？就是该吃食物的没吃，该吃的时间没吃。什么是营养过剩呢？就是不该吃的食物吃了，不该吃的时间吃了。 五、【人体营养需求规律】身体每天营养需求曲线是抛物线型，从0点12点是递增（逐步增加）的，从12点到24点是递减（逐步减少）的。所以，丰富的早餐最为重要，相当于给出发的汽车加足了油，晚餐大吃大喝相当于一边踩刹车，一边加油门。如果再吃夜宵，夜间休息时，心肝脾肺肾都得不到很好的休息和修复，长此以往，离生病就不远了。 六、【健康饮食的三个注意】 核心三点： 第一、吃对食物。远离高糖、高脂、高热量食物，比如：冰淇淋、汉堡包、方便面、油炸食物、烧烤、火腿肠、咸菜、饮料等垃圾食物。 第二、吃对时间。皇帝早餐、大臣午餐、乞丐晚餐。特别是晚餐，鱼肉蛋奶尽量少吃，可以吃大量青菜。水果尽量放到上午吃。 第三、吃对顺序。同一餐里有菜有肉，比如吃火锅，先青菜随便吃，最后吃肉。因为蔬菜胃消化需要15分钟，鱼肉消化需要2.5-4个小时。好消化的先吃，不好消化的后吃。如公路上，小汽车要在前边，大货车要在后边。 七、【健康的四个要素】 积极乐观的心态、适量的运动、充足的睡眠、均衡的营养。 均衡的营养—— 人体所需七大营养素： 脂肪、碳水化合物、蛋白质、维生素、矿物质、纤维素、水。 159三种吃法： 1、随餐 2、代餐 3、换食。 祝愿群里的每一位朋友，都能拥有一个健康的身体，幸福的度过每一天！ 今天的分享就到这里，感谢大家的聆听！谢谢 |
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