不想只练桩功而想系统学习形意拳,就应该先站好无极桩然后练习浑圆桩和三体式。 浑圆桩一、起式 两脚平行站立,双足等同或略宽于肩,足趾似微抓地面 ,身体略微后靠 ,命门稍微突出,周身含蓄,含胸拔背,头部如有细线上拉之意, 双手臂徐徐上抬到高不过眉低不过肚脐处,环抱于胸前,指尖相对相距20公分左右,腕关节有外挺上提之意,腕部二大筋要挑起,十指指尖微加用力,肩部尽量放松,腿部弯曲,臀部下靠,二膝向上提纵并有前顶之意,二脚向下踩按,但不可用力,重心应在整个脚掌的前半部(在脚掌的前三分之二处),后脚跟有抬起之意(似抬不抬),身体靠骨骼支撑,可以体会欲蹲身抱起重物之感觉 ,保持住那个感觉,整个上半身,包括手、臂、胸腹要有紧贴一个大球的感觉。下颚微内收如夹一个乒乓球,两眼向前平视,闭目或半闭目均可。口似张似闭面带微笑,以鼻自然呼吸。头要正,脖子上大筋要挺, 可意念体会手臂挤压气球时一松一紧的感觉(这种感觉很微妙),不可真的用力,意念要保持似有似无之间,十个手指间也要有各夹一只香烟的感觉,细心体会手掌各指关节及腕关节开合的感觉,身上肌肉也不要用力,要完全松下来,只用骨骼支撑着,筋逐渐地挑起来,双手好象被线吊起来似的。 双臂环抱,用意撑三抱七,所谓撑三抱七是强调抱、收的意念,是蓄力的过程。当抱桩日久,双臂会产生磁场互斥感,就是当你想着抱的时候,会感到有一种力向外撑、涨的感觉,越抱越撑,如同两块磁铁的同极离得越近就会越互相排斥。 桩法关键所在:伸筋腕颈 (手足四腕与脖颈) 。开始站桩就要求浑身放松似有抱球、抱树去站,整体的求松,求整 ,根节松 ,中节松 ,但梢节一定不要太放松 ,只有四肢梢节应该稍加用力,可有“重感”之意想,下肢从小腿肚到足指皆可有沉重之意想。浑身筋络如皮筋般被拉开撑起。在松的前提下,会感到气沿肢体各关节游走,到哪里打通哪里,开始站桩时全身肌肉起作用,酸痛难忍,但是练的多了知道了怎么放松肌肉,最后筋开始起支撑作用 ,乃至用骨骼支撑全身 ,身体大筋会逐渐的拔起,平时无异,但与人搭手,大筋马上腾起尽显于形。
二、收式 两手合抱于丹田,男左手在下右手在上,女右手在下左手在上,静默二分钟,默想全身气机如百川归海一样流入丹田,丹田如同无底深渊,收藏无尽气机。然后提肛收腹,双手下按,气机收入丹田。 三、练功意念 浑元桩意念活动是本功法的核心内容,具体要求是内视和假借两个方面,但以内视为主,假借为辅。 假借其实是意念借助外部景物,达到精神放松,心旷神怡境地,从而与“内视”结合起来,以取得更好的效果。假借的内容如自感身居空气清新的草原或幽谷之中,或置身处于细雨绵绵轻落头顶,徐徐而下直落足跟,也可想象置身在微波荡漾,温度适宜的水中等等。假借要在实践的基础上描绘而成,这样易获得成功,具体怎样假借要看个人的经历而定,不可一概而论,你也可以回想你最欢快的事情。 “内视”与“假借”要结合使用,一般开始练功可用假借,并以此安定心神,身处舒适欢欣的境地,接着就进行内视。也可先行内视,待热胀麻感出现后,再适当配合假借,以免过于集中内视。 假借景物要选择一种,万莫朝令夕改,以免影响条件反射的形成。假借和内视密切联系起来,要经过一定时间的锻炼,但每次练功应以内视为主,假借为辅。 四、浑元桩练习基本原则和注意事项 一)基本原则 1、安静:思想安静,环境也要安静。 2、放松:精神思想放松。可用意想从上到下分别让身体的某个部分放松,等全身放松后开始意念双手的气感。 3、坚持:要有信心和决心,坚持锻炼。 (二)注意事项
1、饱腹饥肠,身体疲劳,不宜练功。 2、功中出现前后左右摇动,轻者可任其自然,严重者可暂停练功或将两足距离加宽,间架稍高一点,以增加稳定程度。 3、选择安静和空气清新的环境,注意增减衣服,防止着凉。 4、做到心神安宁,意不露形。要使全身轻灵浑然,想象全身气血流畅于各经脉之中。
大家可以注意这幅图片,图中命门就没有突出出来,而且臀部也没有坐下去,整个身体没有形成一张弓,这是站桩的大忌。站桩时要命门后突一点,可以用吸腹弓腰动作,臀部要有坐在一个小凳子上的意感。
浑圆桩功的训练方法 1 习时须首先将全体之间架配备安排妥当,内清虚而外脱换,松和自然,头直目正,身端顶立,神壮力均,气静息平,......内念不外游,外缘不内侵,浑身毛发有长伸直竖之势,可以意念自己蹲坐在清净的湖水中,感觉四面湖水冲刷周身皮肉,然后再体验肌肉细胞动荡之情态。 1、扶按浑圆桩 两脚成三七步,两手臂抬起平伸,前手高不过肩,后手比前手稍低;两手一前一后环抱成椭圆形,前手前伸不得超过前脚尖,后手不得贴于身,与前胸不得少于一拳之距离 。
浑圆桩功的意念诱导 浑圆桩功的内视分“皮下肌肉层通”、“五脏六腑通”、“骨骼骨髓通”,三层功夫是浑圆武功内炼过程的必然。首先感觉手部的麻热胀,当感觉到手部出现或麻或热或胀的反应,意念带领其引向小臂、大臂、肩部,然后由头部向背部、胸部、腰部由上到下直至脚部到整个身体产生了气感,则为皮下肌肉层通。 4、三体式站桩(如上图) 当浑圆桩练成后,就可以进一步练习形意拳的进攻桩三体式了,三体式要领如下: 立正,脚跟靠紧,两脚尖张开约45度左右,左脚尖对正前方;双膝微曲,膝盖与脚尖上下相对;两手掌在吸气的同时外摆上提至与鼻同高时出气下压至丹田处,同时双腿下蹲, 双掌同时变拳握至双肋头同时左转目视左前方,随后右拳内旋上顶至与鼻同高拳身体向左半转眼向前。 呼气时,左拳上提,以肘擦左肋伸向胸前右拳内侧拳眼向左,自右拳上向前,至右拳前两拳一前一后时双拳同时散开变掌,边内旋翻掌边向下方劈去,高与肩平,同时右掌心朝下,拉回下按于丹田处,与劈掌同时左脚笔直向前迈出一步,前后脚相距约两脚半远,手足要同时动作,掌随呼气而下落。
式成时,后脚跟、前脚跟、前脚尖三点在一条直线上;、鼻尖、前手中指尖、前脚尖三尖要对准。尾闾与后脚跟在同一铅垂线上。手与足上下相对,肘与膝上下相对,肩与胯上下相对,此之谓“外三合”。顶头,竖项,松肩,坠肘,胸涵而背拔,虎口撑圆,目视前方。 用劲的要求是:全身放松,头如悬梁,两肩自然下沉,使两膊和脊背上的肌肉都有下坠的感觉。从颈椎开始,将脊推逐节向下松开,直到骶骨。然后将骶骨向前一送,向上兜翻,将小腹托住、,谷道内收,有忍便之意。此之谓提肛缩肾。两膝向内合劲.两胯抱劲,十趾抓地,手掌向前塌,乎心朝回缩,两膝极力弯曲,尾中大筋极力要直,浑身之劲一合,内气腾然而起。 以意领气,使之升则升,使之降则降,吸气时气上升而内脏随之紧缩,呼气时气下降而内脏随之放松,自觉双手双足热胀麻痒,有气达四梢、力充掌指之感。此之谓“内三合”(心与意合、意与气合、气与力合)。 (插图由网络图片搜索获得) |
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