冬天手脚冰冷怎么调理？

很多女生到冬天就手脚冰冷，捂都捂不热。如果长期这样手脚冰冷，很可能是以下情况：

1.缺铁性贫血

贫血是冬天手冷脚冷的因素之一。女性在月经期间每天约损失2mg铁，很容易出现缺铁性贫血。

判断方法：贫血一般伴有身体无力，容易疲乏，面色苍白，头晕、头痛、耳鸣、眼花、注意力不集中、嗜睡等常见症状。准确的结果，最好是到医院查一下血常规。我国一般认为成年女性（非妊娠）Hb＜110g/L，即为贫血。而女性贫血多为缺铁性贫血。

调整方案：

①补铁：膳食中动物肝脏、动物全血和畜禽肉类都是富含铁的食物。

②补充维生素C：补铁的同时补充维生素C，能促进人体对铁的吸收。 常见富含维生素C的食物有新鲜大枣、猕猴桃、柑橘、柠檬、柚子等。在膳食补充剂方面，巴西的针叶樱桃是公认的优质的维生素C来源，每100g所含维C超过1000mg，是橙子的30倍以上。

2.体脂过低

很多女生都刻意保持偏瘦的身材，平时饮食不吃一点脂肪。脂肪是身体必不可少的部分，它就像身体的中央空调一样，不容易传热也不容易散热，可以使身体保持在一定的体温。如果脂肪量过少，夏天可能没什么感觉，但到了冬天手脚冰冷的问题就明显了。

判断方法：

身体质量指数BMI=体重（kg）/[身高（m）]2 ,如果结果低于18.5，即为体重过轻。

体脂率=1.2× BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男为1，女为0)，正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。女性体脂率长时间低于10-13%是非常危险的，很可能引起功能性失调。

调整方案：

①　调整饮食，注意营养均衡。只有营养均衡才能使身体获取足够的营养。一般建议每天摄入谷薯类食物250-400g，蔬菜300-500g，新鲜水果200-350g，液态奶300g；每周吃水产类280-525g，畜禽肉280-525g，蛋类280-350g。

②适当增加碳水化合物的摄入。比如稍微多吃点各种米、面、土豆、芋头等淀粉类食物。

③不必谈脂色变。可以适当多吃富含不饱和脂肪酸的食物，如坚果、深海鱼。其中深海鱼的最佳产地为挪威和冰岛，受惠于北极寒流和峡湾暖流的共同滋养，它们EPA、DHA含量比例稳定，而且胆固醇含量低，所以也是市面上优质鱼油的来源。

④增加体育锻炼。爱运动的女人不怕冷。瑜伽、快走、慢跑、打羽毛球都是很适合女性的运动。运动项目和频率要根据个人喜好和体力来调整，注意循序渐进。

3.其他原因

甲状腺素分泌异常、心脏功能减退、雌激素水平下降也是手冷脚冷的可能因素。

①缺碘会影响甲状腺素的合成。甲状腺素有“生热”的作用，能提高人体基础代谢，加快血液循环，从而增加热量。

②心脏功能减退，泵血能力下降,会导致身体末梢部位的血液供应减少，也会使手冷脚冷。

③雌激素有扩张血管的作用，雌激素下降，身体循环不畅，也就容易感觉冷。

如果是这些原因，建议带你女朋友和看下医生，有针对性找到相应的解决方案。