每天的运动我们提倡有氧运动、拉伸运动、力量运动三结合的运动方式，有氧运动包括快走、跑步、有氧等，您可以每天快走30分钟，完成有氧运动，走完进行1分钟的拉伸，现在给大家介绍三个动作，拉伸身体的主要肌群。
一、弓步拉伸，主要拉伸小腿后侧，每侧拉伸10秒钟；
二、弯腰拉伸，主要拉伸腰背部肌群，坚持10秒钟；
三、肩部拉伸，每侧拉伸10秒钟。针对保护性膝关节的力量训练，建议大家选择针对大腿股四头肌的训练，坐位勾脚抬腿，单侧10秒钟，双侧早中晚各30次。这个动作能提高膝关节的稳定性，延缓关节炎的发生和发展。
下面一起通过视频，跟着专家来学习一下这些动作吧！
