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新的一年,我给自己制定了一些目标,其中一项就是每天早上六点中起床。我已经设定好新年目标了,方法分享给你 (设定目标的方法详情见上一篇文章) 虽然不算早,但一个星期里,尤其是最近天气比较冷,能够成功早起的天数不超过2天,这究竟是发生了什么?憋尿法、三个闹钟、潜意识暗示,只有在一开始有作用,后来一点效果也没有了。 为什么无法实现你的目标? 如果你在设定目标时用“必须/一定......”这样绝对的语言,会让你感到压力,消极,缺乏去努力实现的动力。比如我必须每天早上六点起床。 为什么要六点起床呢?有没有想过?世界上有很多人做到了早起,而你却总是能找到很多原因解释为什么实现不了,天气冷,昨晚没睡好等等等等。 归根结底,在于你没有想清楚早起要干什么。 一般来说,世间所有的起床都可以分为这三类: 第一:上学,上班; 第一种,因为要上学或者上班而起床,都是被动的。想想如果你只剩下一个星期生命的话,想要做的事情一定不是上班上学,你说是这样吗? 第二种,对于大多数人来说,钱都不会从天上掉下来,都得靠自己去赚。为了赚钱而起床,这个还是有动力多了,不过被逼着去上班赚钱和自己主动去赚钱的动力还是不一样的。 第三种,这种情况最有动力了!一想到醒来就可以出去玩了,或者有想做的事情可以做了,恨不能马上就天亮,哪里还会睡懒床啊。 又比如说我,早起是为了能够平时的工作生活中保持运动的习惯。为什么要运动呢?想把身材练得更好。为什么要练好身材?想有个让人喜爱和精力充沛的身体。为什么?这样才能工作顺利、生活幸福!所以我早起是想要这个,这才是核心动力来源。 所以你也要想下,当你设定一个目标时,是为了什么?动力何在?当你通过连续追问,找出行动的根源,并把你设定的目标从“必须”变成“愿望”;一定会令你想到就兴奋,从而获得核心动力,才会真正想去实现目标。 当然,有时候运用一下强制的话,也对你实现目标有帮助。比如对公众承诺你要达到什么目标,做到奖励什么,做不到惩罚什么,这样也会令你更有干劲。 上述是最重要的一点,还有以下原因会造成你的目标无法实现:
怎么将大目标拆解成小目标? 记得以前做HR的时候,绩效考核都是用KPI的,后来随着时代的发展,越来越多的公司引入了OKR。这是一种更加关注过程的考核方法,当我们把关键结果完成后,自然能够实现目标。 O是Objectives(目标),K是Key(关键),R是Results(结果)。当我们把一个大的目标拆解成很小的目标,再给每个小目标制定需要实现的“关键结果”,它也需要符合SMART原则,这样当“关键结果”都实现之后,小目标就能够实现,自然也就实现了大目标。 另外,因为关键结果已经是比较具体简单的行动了,你就不会像之前面对大目标时那样焦虑和拖延了,然后开始一个个拿下。 以上一篇文章设定的目标举例: 大目标:有一个好的身材和充沛的精力、体力以及自卫能力,这样才有资本去挑战和创造,并最终享受生活;同时也能在必要能够保护自己和家人。 小目标1:练好身材(体脂含量从25%—>15%),身体素质好(Keep分数从78—>90)。 KR1:每天早晨30分钟Keep练习 KR2:每周一次5公里跑 KR3:每天热量摄入控制于 2000 大卡以内 KR4:每天睡眠时间保证7小时,22:45—05:45。 小目标2:恢复武术格斗训练(身手矫健,能打抗打)。 KR1:每周两次格斗基本功练习,每次30分钟; KR2:每周一次八卦掌技法练习,每次60分钟。 怎么把控目标实现过程? 你的小目标和关键结果已经拆解出来了,接下来就是看下现实和关键结果的距离。再次浏览你的关键结果,为每一项评定0-10的分数。
小目标1:练好身材(体脂含量从25%—>15%),身体素质好(Keep分数从78—>90)。 KR1:每天早晨30分钟Keep练习(4) KR2:每周一次5公里跑(0) KR3:每天热量摄入控制于 2000 大卡以内(7) KR4:每天睡眠时间保证7小时,22:45—05:45(3) 小目标2:恢复武术格斗训练(身手矫健,能打抗打)。 KR1:每周两次格斗基本功练习,每次30分钟(2) KR2:每周一次八卦掌技法练习,每次60分钟(0) 你会发现,分数高的正是你关注更多的,分数低的是你没那么关注的。 你也会发现,有些目标你投入了很多的关注,但分数依旧很低。 比如你想每天保证7小时的睡眠,也尝试过很多方法了,但结果却差强人意。请你再回过头来想想,你的注意力放在了哪里?你有关注起床之后能够带来什么收获吗?你有关注为什么要早起吗?还是你关注的是别人早起,我也要早起,只是一种攀比炫耀的行为。 我们说“注意力在哪里,结果在哪里”,不是说把注意力放在一些普遍的、模糊的和不明确的方向上,会给你带来你想要的生活,而是说你每天所关注的,将创造你的生活。 像前天早上,我已经醒来了,看了一眼手机时间,六点二十了,想着说,是再睡二十分钟到最晚起床时间呢,还是哪怕起来运动一会也好。结果我想到自己之前写文章时探索出来的方法,去观想我早起真正想要达到的画面。然后我就成功下床了,最后活动了一番,整个人感觉身心愉悦,获得更多正向反馈和激励,对后面继续早起更有信心了。 怎么实现目标? 阻碍你目标实现的限制性因素,20%来自外在,80%来自内在。 我们在设定目标时会设得比自己目前的能力范围高一点。尤其是工作中业绩目标,不要在目标上跟领导讨价还价,而是去争取更多资源和想办法来实现目标,这样也能赚得更多不是。所以针对你的每一个小目标,思考下面三个问题。
这里再引入一个方法,采访未来实现目标后的自己:
记录这个采访过程中提到的建议和方法,然后在接下来的行动中实践。 小观想 既然现在你已经设定了大目标,分解了小目标,找到了“KR”,那接下来怎么行动呢? 如果只是想到接下来每个月每天有这么多待办事项的话,一定会拖延。所以下面教你怎么通过观想实现目标后的画面,来找到完成这些待办事项的动力。 你要观想以下两点:
比如我现在躺着,不想去写文章。但是一想到写完文章后的成就感,你得到启发后的高兴,大家的赞赏和传播,自己思想深度的提升,写作技能的熟练,马上就弹起来开始敲键盘了! 大观想 另外,为了让我们的行动更加清晰明确有方向,我们还要每天想着4大类目标中最重要最优先要完成的5个目标,把它们写在纸上,贴在每天你都能看见的地方——早晚洗漱的镜子上、汽车仪表盘上、电脑或手机桌面等,让这些字条不时地提醒你目标以及需要完成的时间。 如果你觉得对文字没什么感觉的话,不容易观想出画面,还可以制作一个愿景板。在一块纸板上粘贴或者绘制你想要的生活的图片,可以从跟你目标相关主题的杂志上剪切,也可以在网上找。 这些做法的目的都是为了让你更容易关注到你的目标,每天看几遍,加深印象。这样当你面临选择时,就很容易问自己,这个跟我的目标相关吗。你的选择将创造你的人生,这是保证你实现目标的关键。 我还建议每个月对自己本月设定的目标及实现情况进行一次复盘,做了什么,什么做得好,什么做不好,进行评估调整,完成目标还要再设定和修正下一个阶段的目标。
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