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你瘦下来究竟有多美？？  前段时间外网borepanda上 有一群网友贴出了 他们减肥瘦下来前后的样子.....       也许你都不相信这是同一个人！！ 但是她们靠着减脂餐和健身 遇见更美的自己 我们总是抱怨 辛苦练一天 一顿宵夜回到解放前  感慨 减脂餐哪是人吃的？ 我人生的乐趣都没了 因此总是坚持不下来 可是有人却说： 精致餐食仍能吃出好身材 说这句话的人是 Dr.Burning  香港大学博士 深圳博宁健康创始人 FEEL增高矫形课程总监 AASFP亚洲体适能高级私教 认证WLS减重专家、FNS营养专家 REHAB ESSENTIALS运动康复认证 美国国家运动医学院认证CPT私人教练 美国国家运动医学院认证WFS女性训练专家 他是目前中国获得国际最顶级健身认证机构NASM认证最多的人之一。 他搭建的精致餐食方式，不一定要在家，无论是在上班的路上、在餐厅的食堂、还是外卖和零食均有高效的搭配方式，让你吃的好胖的少。 只要你肯每天抽出10分钟学习，就可以避免减肥后反弹的问题。 洹洹老师自2017年6月开课到现在已经成功帮助了10000多线上学员摆脱肥胖、身材不匀称和瘦身后反弹的问题，真正做到让学员重获新生…… 俗话说的好：减肥三分靠练七分靠吃，为了能让各位优秀的宝宝能快速的遇见最美的自己，洹洹老师干货大放送……
还记得朋友圈那些曾年少轻狂的话语吗？不瘦30斤不换头像！？话说小编有点好奇你们的头像现在还是什么呢？ 其实作为有着20来年胖子经验的小编来说，我是很能体会你们的心情，很多时候我们喊出这些话，更多是给自己一个承诺，给自己定一个目标。 可是目标虽好但实际操作起来远远没有没有想象的那么简单，于是就有了很多奇葩的减肥观。 Q:说到减肥，总会有人喜欢脑袋一热说：“那我从明天开始不吃饭了！我就不信我还瘦不了！！？”  ▲ 对不起小编没忍住 小编笑笑不说话，宝宝你这样除了自己骗自己其实并没有什么实质的作用你知道吗？ 洹洹有话说：“很多同学减肥不吃主食体重减少的很快也是因为身体糖原储存减少导致水分降低，不是真正的减肥！吃了主食体重就回升。同时，外食吃的油盐高体重也会短期升高，还是因为身体囤积水分，很多学员以为是“反弹”或者平台期，其实不是。 Q:体重为啥老是不降或者波动？ 洹洹有话说：“其实，即便是饮食和锻炼做的都很到位，每天脂肪只会减少30-50克（0.03-0.05公斤，比大家想的少多了！），而人身体每天有很大的水分波动，这样一来短期体重秤是很难精确捕捉体重变化的！所以只能观察体重趋势，并且，每周要坚持测一次围度和拍一次对比照，这三个指标互相佐证，缺一不可！ 干货分享
作为一名资深懒胖纸，深知在减肥的道路上三大朋友一直都是形影不离的：饿、虚、反弹。 其实坚持运动我们倒也是可以接受的，关键总是觉得吃不饱！管不住嘴！每次努力减肥欣喜若狂的瘦了2斤，就开始奖励自己，然后就……一夜回到解放前。 那我们究竟是不是该饿着呢？ 饿了怎么办？ 吃！饿了一定要吃！ 但更好的方法就是——不要让自己饿着！ 在减肥期如果老是对吃畏畏缩缩的话，生怕吃了一两口就会胖，就会需要极强的意志力来维持。 只有获得饱腹感，才能逐渐把意志力的重要性降低。而获得持续饱腹感对于大多数人来说都是非常不容易的，因为这涉及到食物选取和了解食物的热量密度。 因此洹洹老师这边推荐以下一些食物给各位学员在感觉到额 豆类 豆类的特点是蛋白质非常高，有研究表明，经常吃豆类（包括黑豆、红豆、豌豆等）的人，会比吃牛肉，猪肉等饱腹感还要强。 在一项研究中，明尼苏达大学的研究人员在两个不同的场合分别用肉饼做了一个实验。第一种肉饼是用牛肉做的，而第二种则是用黑豆做的，当然与牛肉相比，蛋白质含量少，粗纤维会多。根据实验结果，尽管豆饼的蛋白质含量比牛肉饼少了约50%，但它却能跟牛肉饼一样能让人填饱肚子。 原因是豆类食物膳食纤维含量极高，可以延缓人肠胃消化，改善血糖控制。所以类似于黑豆这样的豆类食品不仅可以抵抗饥饿，还可以防止卡路里摄入过多。 在美国或者国内的很多超市都有豆类罐头，是非常不错的选择，味道也不错，之前在美国的时候就喜欢晚上加热一罐豆罐头食用，超饱的。 全麦面包（主食替换） 早餐喜欢吃面包的同学尽量用全麦面包代替白面包。最近的一篇文章报道说，用全麦面包而不是白面包做早餐的人，饿得时候相对较少。全麦面包吃起来的效果不会比牛奶泡燕麦差太多。所以任何由全麦制作的食物对于你面对饥饿时，都是一个不错的选择。 其实就是之前讲过的主食替换，用低热量高纤维主食代替精细主食。比如糙米代替白米，粗粮馒头代替白馒头。在办公室的朋友可以带点全麦面包加一些小番茄或黄瓜如果觉得干的话。 三文鱼 研究表明，在食物中摄入25-30克的蛋白质可以帮助缓解饥饿感。一份巴掌大的三文鱼足以达到这个标准。蛋白质是一种天然的食欲抑制剂。就像纤维一样，它能减缓消化的速度，使你的肠道能够在较长的一段时间内持续向你的大脑释放饱腹的信号。 三文鱼提供了大量健康的不饱和脂肪酸。乔治亚大学在2017年进行的一项研究发现，富含多不饱和脂肪的食物，如核桃、亚麻籽和菜籽油，其中的不饱和脂肪酸有助于降低食欲。 当然我们都知道新鲜的三文鱼价格不菲，所以如果经济能力不允许的话，购买鲑鱼罐头也是一个不错的选择，价格较低，效果却相差无几。另外，吃鱼的时候尽量不要吃皮尤其在减脂期。 注意，我说的不是夜宵摊的那种烤鱼 NO NO NO ！！ 精致餐食仍能吃出好身材
那究竟要如何才能吃出好身材呢？？ 首先我们要明确减脂餐≠简直惨！！！ 你认为的减脂餐只能是： ▲ 越惨≠越瘦 其实还应该是： 一辈子那么短，要拥有好身材也不一定要“虐待”自己！让我们爱上减脂餐，爱上健身，爱上最美的自己吧！ 每个人都能瘦下来
Burning说：“我希望能让大家更高效的瘦身，用最少的时间拥有最曼妙的身材” 因为现在很多人都处于高压和忙碌的生活下，没有大量的时间放在瘦身上。 那么我想请问你：“要你一个月减肥20斤你做不到，要你一天吃个健康餐，你总可以做到吧。” 一首歌的时间就可以减肥？就可以保持好身材？就可以升级为女神？ 我的答案：“YES!” Dr.Burning为了因缺乏管不住嘴而导致不得已而放弃的学员带来六节减脂餐大揭秘，告诉你如何把好身材吃出来。 |
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