想长寿，先瘦腰，不让毒垢在体内“塞车”，试试这样做！

想长寿，先瘦腰！

古谚语讲“千金难买老来瘦”，其实很有道理。今天我们常见的一些病，很多都是由肥胖导致的。

例如癌症的罪魁祸首之一就是肥胖，冠心病、糖尿病更不用说，肥胖富态的人占多数。高血压的患者中也有很多是肥胖的人。

可见，肥胖对于我们的健康是多么大的威胁。想要管理好自己的健康，就要管理好体重。

腰上长的肉主要是脂肪。美国有研究发现，腰围上的脂肪特别活跃，更容易引起一连串的健康危害。

因此，管好自己的体重，首先要把腰围管好。

对我们中国人而言，我觉得男性的腰围最好不要超过90厘米，女性最好不超过80厘米，85厘米也勉强可以。自己可以定期量腰围，这样可以减少大病的骚扰。

不让毒垢在体内“塞车”

要想长寿，管住嘴，迈开腿，常排毒。

我们排出的粪便就是体内毒垢的一种，排便是一种很重要的排毒方式。

我们不要忽视便秘这种小问题，小问题不注意，藏在体内就会变成大问题。

很多肿瘤病人，都有便秘的毛病。特别是一些女同志，没什么不良生活习惯，就是肠道经常“罢工”，排便不畅。

还有些人不爱喝水，一天下来大小便次数不多，气味很重。这些都不利于身体排毒。

经过调理，把便秘问题解决后，发现其他症状也有所改善，气色也好了很多。

让我们的肠道“活动”起来，让体内的毒素快点排出。

就像你的车在马路上跑着，它是交通工具。但是车停在路边堵在路上，就变成了“垃圾”，会造成交通堵塞，城市就出了问题。

这跟我们的人体代谢是一样的，代谢过程难免产生毒垢垃圾，毒垢垃圾排出来就是好的，排不出来堆积在那里，人体就会出问题。

教你几招，改善腹部肥胖，排除体内“毒垢”

第一招：每天1杯蒲公英大麦青汁，改善肠道健康，排除毒素，预防便秘

【材料】蒲公英叶、大麦苗

【做法】

1、蒲公英叶清洗干净，烘干后，磨成粉末，备用；

2、大麦苗清洗干净，烘干后，磨成粉末，备用；

3、取蒲公英叶粉1.5g、大麦苗粉2.5g，做成蒲公英大麦青汁包。

4、每天取蒲公英大麦青汁一包，温水冲跑代茶饮即可，也可以可加入牛奶、果汁、酸奶等饮品中搭配饮用。

蒲公英具有丰富的维生素A和C及矿物质，对消化不良、便秘都有改善的作用，又称为“尿床草”，有很好的利尿作用，可以帮助人体排出更多的毒素垃圾。

大麦苗含有丰富的膳食纤维，可以软化粪便，增加肠道益生菌数量，调整人体内的微生态平衡，刺激肠壁，加快肠道蠕动以及吸附有害物质，并将其排出体外。大麦苗中的叶绿素和活性SOD酶可以帮助缓解肠胃压力。

第二招：腹式呼吸法，改善腹部肥胖

腹式呼吸不仅可以充分发挥心、肺细胞的功能，增大肺活量，加强心脏功能，还对消除腹部脂肪、排除腹部废物，改善腹部血液循环，促进腹部及盆腔脏器的生命活动等皆有重要意义。

练习方法：

1.）取仰卧或舒适的冥想坐姿，放松全身。

2.） 观察自然呼吸一段时间。

3.） 右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。

4.） 吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。

5.） 呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。

6.） 循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。

第三招：空中脚踩单车

腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，动作越到位，对腰腹部的锻炼就越有力，是减肚子最有效的运动之一。

要注意运动不要过量，最好在临睡前在进行这一动作，效果会更好。

第四招：每天运动30分钟，快步走或慢跑

美国的运动专家最近发现，快速走或者慢跑可以加快体内脂肪消耗，快走或慢跑所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。

而且需要运动时间达到20分钟-30分钟最为合适。

第五招：清晨腰部法

每天早晨睁开眼睛后，仰躺于床上往前面伸展约10秒钟，不用屏住呼吸，仰躺时脚部尽量伸展，右膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做伸展，左手跟随在旁。

然后坐在床上，上半身前倾，进行脊背的伸展运动，两手置于头上，向前伸展约10秒钟。

最后站起来，弯曲左肘置于头部后方，用右手抓住左肘，保持这样的动作尽量往右侧伸展，约10秒，左右交换。

第六招：坚持仰卧起坐

仰卧起坐是瘦腰屡试不爽的有效方法。

所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前坚持做仰卧起坐30次，瘦腰就变得非常轻松了。

仰卧起坐瘦腰的关键在于，移动上身的力量尽量由腹部来出，才能达到瘦腰的效果。

注意：如果你是刚刚吃饱饭，就先不要急着做仰卧起坐，应该休息1~2小时才开始，不然会对胃部造成不良影响的哦。

另外，做仰卧起坐最好选择软的地方，比如说垫子上或沙发上，千万不要随便就在硬硬的地板上做这个动作，否则会很容易造成运动伤害。

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