游泳是动物凭借肢体动作与水的相互作用，在水中活动的一种技能活动。自然界中的许多生物天生就具有游泳的本领。人类在长期的生活实践中逐步的掌握了游泳的 技能。比较常见、有效的泳姿有蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳。这四种泳姿也是目前游泳教学中较为常用的泳姿。为了使您更好的理解四种泳姿的技术运动，我们利用动 画来详细的给大家介绍一下。自由泳：身体姿势 自由泳：腿部动作 仰泳：身体姿势 仰泳：腿部动作 蛙泳：身体姿势 蛙泳：腿部动作 蝶泳：身体姿势 蝶泳：腿部动作 想要快速学会游泳，你得做好以下几点：一，寻找水感： 水感，入门的第一步，什么是水感，就是对水的感觉，能感知水对你的作用力，水的性质，水对你的浮力。熟悉水感最基本的方法就是练习水中行走。 试着水中行走，就会发现，人喜爱地上行走，主要依靠脚底向后的摩擦力以此产生你向前的动力。而在水中，主要依靠上肢对水向下向后的推力产生向前的动力和补足向上的浮力。下肢虽然耗费了较多的体力，但作用主要是维持身体平衡还有下肢的浮力，对推进贡献较小。 首先要让自己能浮在水面上 二，放松 ： 游泳时的放松，并不是真正的放松，实际上是适度紧张。在正常的站、坐、行都有一定的用力，这个用力就是适度紧张。要弄清这个度，先要清楚如何用力： 1、游泳时放松就是在适度紧张或者说适度用力前提下尽可能减小用力。人的用力有二种，一种是静力。这种用力不会使形体发生变化;另一种是动力。这种用力会造成形体发生改变。比如举重运动员举起杠铃的过程用的就是动力，而举起杠铃后保持上举的姿势用的就是静力;而杠铃的重量就是用力的度。所以这个度就是保持一定身体姿态的最小用力。 2、在游泳时，身体保持流线型，就是身体适度紧张成“一”字型，在此基础上，加上手臂、腿部动作，就成了蛙泳、自由泳。 在游泳时，身体保持流线型 三，练习水中憋气 ： 1、先锻炼自己可以在水中闭气，要求闭气时不担心会被水呛住，充分相信自己完全可以不用手捏鼻子，也可以轻松的进行憋气，能在水中坚持20秒就可以。这步不需要在水中有动作，能潜入水中憋住气就行。 2、在这些训练达到20秒时，可以试着在池边往下蹲，将身体进一步往水底探。因为随着水深，水中压强大，身体承受的压力大，会感到紧张，因为不会游泳，怕呛水，所以要克服恐惧。你能下蹲水中，感受不同深度水的压力，也是一种水中快感体验。 可以控制能在水中不同深度(深度不超过身高75%)的憋气，那学起来就很快了。 先锻炼自己可以在水中闭气、之后学起来就很快了 四，浮出水面前期训练 试着在水中闭气时能让自己的身体浮起来。 方法： 1、憋气潜入水中时将自己身体往前探，不要怕。因为要充分相信自己。前探标准是让身体趴在水中。 2、不需要很用太多的动作，浮出水面，因为若是用力动，动作会越开，动作越快，体内的氧气消耗越多，只是原本在水中不动可以憋气20秒的，这时可能10秒不到就把头浮出水了，憋不住气了。 3、趴的时候，身体一般会往水下沉，别怕!即使沉到水底也不用怕，因为在第1点中已经可以在水中下蹲到水底了，这次不过把下蹲的状态，转为向池底趴的状态。 4、有个现象。只要慢慢的趴，身体会在10秒之内半浮在水中的，人不会全沉入水底。记住身体千万不要僵硬，要放松，自然。只到你憋不住气时。再探出头。如此训练。做好这一动作，就离会游泳目标还有30%了。 5、在④很熟练的基础上，再趴的过程中，试着把脚踹离水底，手脚慢慢摆动，一般脚是上下摆动，手往前伸着，上下或左右摆动，挑习惯的动作。会发现自己会浮在水面了，只不过头还潜入水中。能这边控制就离会游泳90%了。多练习，寻找把头潜入水中，身体完全可以不碰者池底的感觉。 在水中闭气时能让自己的身体浮起来 五，浮出水面： 一般在浮出水面前的练习不会很难，只是一个过程。能熟练“把头潜入水中，身体完全可以不碰者池底”后，接着这个动作，试者把头抬出水面。一旦发现这样身体往水中沉，这时你把头再次埋入水中，身体会接着浮上来了。 如此找感觉，总会让找到，通过手在水中一前一后划，腿一下一上拍打这水，会慢慢的浮出了水面。 |
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