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hey~~你来了呀？那就留下来吧(*￣︶￣) 我们昨天学习了前10个体式，今天让我们一起来学习另一部分吧！ （文章结尾可查看上篇回顾） 11.半鸽子式 拉伸大腿外侧和前侧，打开胸腔 启动大腿内侧稳定腿向中线方向 启动大腿外侧压实地面 启动大腿外侧和臀部摆正胯部 启动手臂和背部肌肉打开胸腔延展脊柱 12.半月式 锻炼平衡，加强下方腿部 启动手臂推胸腔向上 启动臀部和大腿外侧旋转髋部向上 启动下方大腿稳定根基 13.英雄坐牛面式 拉伸肩膀和大腿前侧 启动手臂力量打开胸腔 启动大腿前侧旋转大腿向内 14.女神式变体 打开髋部，锻炼腿部力量 启动臀部和大腿肌肉打开髋部 15.鱼王式 拉伸身体前侧 启动手臂肌肉打开胸腔 启动腹部、胸腔肌肉拉伸脊柱向天花板方向 启动大腿和小腿肌肉保持莲花稳定 16.三角式 拉伸身体侧面，锻炼腿部肌肉，打开髋部 启动手臂肌肉打开胸腔 启动腹部、胸腔肌肉拉伸脊柱向天花板方向 启动大腿和小腿肌肉保持莲花稳定 17.蝗虫式 锻炼背部肌肉 启动背部、臀部、大腿后侧肌肉抬双腿向上 18.简易反台式 打开身体前侧，锻炼手臂臀部肌肉 启动大腿前侧稳定双腿不向外打开 启动手臂支撑重量和打开胸腔 启动臀部抬髋部向上 启动背部肌肉打开胸腔 19.战士二式 打开髋部，锻炼臀部肌肉 启动前腿肌肉打开髋部向外 启动后腿肌肉打开髋部向外 20.一半的头倒立 锻炼核心和平衡 启动手臂内侧肌肉稳定根基，向上提 启动腹部肌肉稳定核心和平衡 启动大腿后侧肌肉抬膝盖向上 |
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来自： liuxun60 > 《瑜伽——倒立练习》
