小架拳的呼吸
(2012-01-02 01:33:53)
初学小架几点要注意，拘紧：动作放不开，不到位，不舒展。防治：处理好开合关系，合中有开，“紧凑之中有开展之意”。低头：不懂“虚领顶劲”乃是太极拳之纲。“低头弯腰，传授不高”。“丢掉顶头悬，白练三十年”。防治：下额里收，眼平视，头部端正，不可低头，歪头，晃头。架肘：肘上架。防治：肘要下坠，不能离肋。
拱肩：上肩拱，上挺，上拔。防治：时时注意沉肩坠肘。掌根下塌，另外，拱肩与胸腰能否开合，腰能否下也有关系。晃肩：肩左右摇摆，初学用腰劲抖不出来，而肩膀左右摇摆非常难改。防治：上身中正，松肩塌腰，以腰脊带肩。
探肩：两肩过分前卷，含胸太过造成的。防治：含胸塌腰，肩微含，不可过，作到胸背有开合，胸开背合，背开胸合，两肩松沉
。弯腰：下盘支撑力不足，腰腿没劲。腰死：不会动腰，死板一块。防治：活腰，塌腰，松腰，转腰。跪膝；膝过足尖。防治：加强下肢功力锻炼，坐腰。敞裆：裆开，膝不合。防治：两膝常常里扣。拔根：脚跟离地，气易上浮。防治：注意气沉丹田，五趾抓地，涌泉穴空，如树根扎地。“足稳则身不可摇”。发劲时，坚持左发右踏，右发左踏之原则，瞻前顾后。胸闷：气上浮，或闭口运气发劲。
双重：分不清虚实。转关不灵。断续：劲断，动作不连贯，不能一气呵成。防治：意断劲连，着着贯穿。扛重心：倒换重心时，不懂裆走劲。
僵：有刚无柔，通病。防治：全身放松，同时，要做到松而棚劲不丢。散：有开无合，松懈，或四肢开展过大，两臂开展之中没有相系相合使感。肩，胯，肘，膝，手，足之间失掉“六合”规矩，以及敞胸，敞裆，都是开展有余，紧凑不够。脚该扣不扣。手型散也是病。防治：四肢总保持半圆型，棚劲不丢，处处作到开中有合，合中有开，开合相寓，要做到：舒展之中有团聚之意。下盘两膝，两足。常常里合。
小架拳学的是什么，其实就是劲。技击的关键就是劲，四两拨千斤，本身要有千斤之力。先有劲，才能听劲，懂劲。小架练的是缠丝劲，腰裆劲。小架发的劲，是自然的，只要能合住劲，到了，心意一动，自然就出去。而那些想发，提气，动手。都是错的，手都是不动，腰裆在动。所以你要养成习惯，不能先动手，手摇起来，也是腰裆催着它起来。找劲练了3个月，就要到老师跟前练。不然你会低头哈腰，看着自己的裆在走。这些网上视频很多人都是这样。一旦打拳，头就不用低下去找劲，找劲全凭意念。有的动作还得顶劲来领，才能做出来。所以不能低头找劲，有的人发劲如法右边，头往左外。这在实战中很危险，而且手的弧度太大，发的都是外家的刚劲。学会规矩是很难，要练偏相当容易，只要不注意或很久没有老师知道。一定会偏，这就是小架拳的难出。也是永远无法自学的关键，小架拳不是外家拳，苦练不是主要。主要是你的理解能力，i你的眼光，你的胸怀。你的知识的积累。也就是你的悟性，这样你练3,5年等于别人练20几年。你看那些成就的大师，在师傅身边。也才5年。任何拳术，都是讲缘分。即使你什么都不是，不是关门弟子，也不是家族成员。要教你，什么都会教你。即使是嫡传弟子，同姓徒弟。不教你，也就是不教你。
太极拳的四正劲，四隅劲。棚，捋，挤，按，採，列，肘，靠。其实就是八个卦象，八个卦象衍生64挂。所以小架陈鑫的图说里的套路才有64式之说，就像一个劲打不了一个人，一个动作都是3个劲组成。这个学者不可不知。比如，你打一个捋劲，必然有採，按。才能把对方打到，这三个劲捋，採，按，就组成一个动作。这样也才有64卦的产生，也才有拳架64式的产生。
小架拳缺乏的是一种推广架，像老架他们四大金刚聚在一起研究了一套推广架。向全国各地推广，所以能遍地开花。小架推广架应向深圳的刘先生那样，以舒展，漂亮为主。他是当今小架打的最漂亮之一，这样才有利于推广。一切不以腰裆为主的，为推广架和表演架。如果你是在走腰裆劲打拳，一次最好不要超过6遍。如果超过，你的功消化不了。对身体是没好处的，长功快，也要讲究长寿。这是我的亲身体会。切记切记。但是如果你觉得只是腿酸，那你可以打50遍就没问题，因为你打的是表演架。小架开始练的时候就很难，第一松肩，比沉肩，更上一层。怎样知道松肩，当你觉得手很沉时，像熟透的麦子。松胯，当你能觉得身体的重量在你的胯部。开后裆不能翘屁股，呼吸，合劲时是在吸气。总之，小架的腰裆要通过丹田转换，老架的胸腰折叠也要通过丹田转换。没有的话，你打的就是表演架，你不要看那些发劲呼呼，炮锤震地响。你一松，他们就傻啦，没用的。不信，去试试。
假如择师不慎，走错了门路，把身体弄僵了，或弄零散了，那功夫下得越大越久，反而离太极拳的技击功能越远。练真的太极拳功夫要有机缘，有福分，否则碰不见正宗的太极拳老师，或碰见了失之交臂，自己也不知道，或者自己不识真假好坏，遇着杂门左道的老师反以为是好，倾心学之，日子久了，错误越深，虽遇正宗老师，也难纠正。本有练好拳的决心，反而练不成了，这真是一件痛心的事情。所以说练好拳，是一件不容易的事。
我们都是过来人，深有体会。
小架的每一招，都是用到技击，都有用法。套路后面的云手，走交叉步。很多人不知那是干什么用，那都是摔的动作，大背摔。云手不但能格挡化劲，还能打，能摔。手上的缠丝劲，脚上的缠丝劲。若将云手练好，太极拳就属于你的了，反过来说，你可以将太极的诸要领秘诀都应用在云手这一个招式上练习，功夫依然上身。见过不少练小架的，练拳许多年了，仍然不会用腰裆劲和后背，这个基本功都不会，练一辈子仍然是花拳绣腿。-----最简单的，也是最重要的，也是最不容易得到的。
每一招式，须成立体形态，方能做到八面支撑、内外相合。都要做到丹田内气充实，转换顺遂不丢劲，身体松柔，能感觉到每一片肌肉都是活的，肌肉和骨骼就像是互相分离又是互相辅助的，每一举动内劲畅达四梢，虚灵劲的奇妙感觉始终伴随着。
膝盖不能呈“∞”型转来转去，谁转谁膝盖疼。你用劲法不对，运动的原理也违背了膝盖的生理功能，不疼才怪。这是很多大架的练法，小架的膝盖是定位的，棚者劲，但不能太往内扣，扣多，膝盖眼会像针刺那种酸痛。
小架拳为了使身体中正安舒，支撑八面，必须做好外三合，即肩与胯合，肘与膝合，手与足合。以搂膝拗步为例，左脚开步，右肩与左胯合住，右肘与左膝合住，右手与左足合住，右脚在前相反之。外三合就好象木工在竖门窗时，为了不变形，首先打个"X"来固定框架一样。有的在胸前想象一个十字，当然，我们习拳者的外三合，主要是靠意念来实现了。太极拳的中正，并不是绝对保持身体中心与地面垂直，而是保持身体平衡。
小架拳要转换轻灵，避免双重。
双重是病，其表现为：盘架时迈步迟重，起落不稳，老像重生，难以自控；推手时，攻哪守哪，顶抗有余，不明化取。虽练拳多年，仍处处受制，皆因双重所致。
首先明阴阳之理，划清自身虚实，迈步轻灵如猫行。虚实的变换主要靠两肾两胯来完成。正确地变换虚实，肾应能够自然出入，肾的出入在推手中能够取得事半功倍的效果。比如说，骑自行车时，一脚松沉下蹬，下蹬之腿一边的肾胯随之下降为实；另一脚沾粘吸提，胯肾随之上升为虚；如果双脚齐蹬则滞，犯了双重之病。那么在习拳过程中，向前迈左步时，左肾左胯升起为虚；同时，右肾右胯下降为实，左右反之。概括讲，凡是虚腿的一边肾胯升起；凡是实腿的一边肾胯下降。无论盘架子和推手都必须做到这一点，就能实现拳论所说"出肾入肾是真诀"之要求。
小架拳的呼吸应以自然为宜，太极拳之呼吸是太极拳爱好者所关心的一件大事，而一些书刊杂志又各说不一，使得练拳者无所适从。首先要弄清三大呼吸系统，即胎吸、身体呼吸、及口鼻呼吸。这三大呼吸系统，不管你意识到或没意识到，都在完成与大自然交换气的任务。三者缺一不可，否则就要影响健康，甚至威胁生命。口鼻呼吸入肺，只有胎吸，气才能下达气海，才是真正的深长呼吸。呼吸深长，一般说来，身体健康，寿命长；呼吸越浅，健康越差，寿命越短。通常所说的腹式呼吸或叫丹田呼吸都不准确。准确的说法，应该叫胎吸。方法是用神阙穴进行呼吸，吸时神阙穴（脐轮）带动肚皮往命门贴，呼时还是用神阙穴带动肚皮回原处。这样一收一放，周而复始，任其自然。呼吸时注意
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如果是小架拳练的是功夫架，他的形体比不上其他太极的漂亮，除非练的是表演架。因为他腰裆的难度和动作的到位，很多人都是低头在纠正和找劲。开着后裆，运劲，身体会有点趴。这是小架常见的毛病。所以在视频看到很多都是这样的姿势，刚开始都是这样。功夫练成，要该这习惯。就很难。
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