那些动作可以锻炼腰部？

       

       
   

         

锻炼腰部的方法很多，如果你是腰椎间盘突出的轻微患者，你可以做蹲起的动作，就是蹲下起来，再蹲下再起来，连续的做上十次，然后在逐渐的加量，贵在坚持吧。

这也是腰部康复的一种方法！因为现在不管是年轻的还是老年人，得这种病的人很多。因为这种病的病根在肾，腰为肾之府，肾强则腰壮。

再一点就是来回的晃腰。自然站立双腿分开，自然呼吸，双手掐腰，顺时针晃动一百次，逆时针晃动一百次，贵在坚持！这种锻炼方法也能起到强腰肾的作用。

双手拍打法，先用左手的手心拍肚脐，右手的手背拍命门穴，然后在用右手的手心拍肚脐，左手的手背拍命门穴，就这样双手交替循环这拍，双手循行的路线整好是一个太极阴阳图。

为什么用手心拍肚脐，用手背拍命门呢？因为肚脐在任脉上，任脉是阴脉，手心有为阴，所以用手心拍。而命门在督脉上，督脉又属阳脉，手背为阳，所以用手背拍。两穴位整好相对。这种方法也可强腰肾，因为肚脐和命门是两大要穴，坚持着做就会有效果。
练腰先强肾，肾为先天之本，肾好身体就好。大部分的腰疼或者腰椎间盘突出原因都在肾，因为肾主骨生髓。也可以练练双盘打坐，也能强肾练腰，治疗腰疼！打坐就是练腰强肾，感兴趣的试试吧，只要想练就别怕疼了，慢慢的练都能练成功了。