1、明耳朵:用食指插入耳中,力度要轻,不要太深,避免插入力量太大伤及耳膜。食指插入后立即拔出,反复20次左右。 2、拨鼓膜:将双手张开,相互揉搓发热,然后迅速捂住耳朵全部然后松开,如此10次左右,能有耳朵清静的感觉。 3、点压听宫穴:用食指点压耳屏前的听宫穴50次。 点压翳风穴:用食指点压耳屏前的听宫穴50次。 点压翳明穴:用食指点压耳屏前的听宫穴50次。 4、击天鼓:两手心掩耳,以两手食指、中指以及无名指敲击枕部50次。 5、揉搓耳廓:用手掌心分别捂住同侧耳廓,做前后搓擦,向前搓时耳廓反过来盖住耳孔,共做50次。 6、、牵拉耳廓:用拇指、食指向上牵拉耳尖,向后牵拉耳廓中部、向下牵拉耳垂各20次,如此重复3次 7、揉搓耳根:用双手食指、中指夹住耳廓,以指掌上下搓擦为1次,共50次。 但是需要提醒的是,耳朵内部构造较为脆弱,因此,耳朵保健操下手时,要轻揉慢按!。
临床观察发现,长期坚持进行耳部保健按摩,可以有效缓解耳鸣发生的频率和响度。为了保护我们的耳朵,预防和延缓听力下降,让我们每天拿出5分钟的时间,跟我一起来做耳保健操吧!耳保健操适合各年龄段的人群,希望大家能每天坚持练习! |
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