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千呼万唤「屎」出来!你的肠道“堵车”了吗?

 渐近故乡时 2018-01-16


 “菊花残,满地伤”

成了不少人的难言之隐

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每天憋红了脸

却还是总拉不出来

食欲也受到影响

脸上都冒出了痘痘


冬季便秘,主要是一个字“燥”引起的。天气干燥,身体容易缺水上火,诱发便秘。一旦东窗事发——便秘了,仅仅多喝水已经不能解决了,到底该咋办呢?喝蜂蜜、吃香蕉……这些治便秘的偏方,会管用吗?

 

攻克便秘,就用这9招!

1

早晚进行腹式呼吸


腹式呼吸的要领是,吸气时凸起肚子,尽可能地缓慢往上凸,呼气时肚子向内凹,无论是吸气还是呼气都要尽可能慢,一口气尽量持续长一点的时间,一般每分钟呼气8~10次。


最好是仰卧着做,可以在早上起床和睡觉前各做一组,每组5~10分钟。


2

时常给腹部做“马杀鸡”

在空闲时可以多按摩腹部,一般是左下腹开始向上、向右、向下,按顺时针缓慢匀速按摩,每次按摩10~20圈,按摩到腹部微微发热为宜。


给腹部做“马杀鸡”可加快腹部血液循环,促进肠胃蠕动。


3

早起时喝杯“水”


一般建议,在早晨起床后,先喝一杯温开水。对于已经有便秘困扰的人来说,喝杯淡盐水或者淡蜂蜜水,润肠效果更佳,有助排便。


4

养成定时排便的习惯


每天最好有固定的排便时间,使身体有了记忆性,时间久了,在这个时间就可以自然产生便意。最好是在晨起时,在厕所蹲5分钟左右,一段时间即可慢慢养成习惯。


5

吃高纤维的食物

高纤维食物是指富含膳食纤维的食物,膳食纤维能够大量吸收水分而膨胀,使体积增大几倍,从而增加粪便量,更易于推动肠胃,促进排便从而攻克便秘。


高纤维食物主要有:粗粮杂豆类,地瓜、紫薯等薯类,菌藻类,魔芋,笋、韭菜、芹菜、苹果、芒果等新鲜蔬果。


困惑:

吃香蕉反而加重便秘,咋回事?


香蕉也是一种高纤维的食物,但有些人抱怨,香蕉没效果,反而会加重便秘。


原来未熟透的香蕉中含有大量的鞣酸,具有很强的收敛作用,让粪便干硬。最好选择外表皮黄透或已经出现了一些小黑斑、内部果肉还是完好的香蕉,改善便秘的效果最佳。


贴士:吃香蕉等食物,只是一定程度预防及缓解便秘,不能治疗便秘。



6

吃些富含维生素B的食物

维生素B可以促进消化液的分泌,促进肠胃蠕动,帮助排便。


常见富含维生素B的食物有:绿色蔬菜、糙米、胡萝卜、橘子、香菇、糙米等。


7

多喝水


虽然仅靠喝水解决不了问题,但水还是一定要喝的。


水是给肠道理想的“润滑剂”。一般建议每人每天至少饮水1200ml(约6杯水),但冬季气候干燥,每天被蒸发掉的水分也相对较多,可根据自身情况,适当增加饮水量。


8

让肠胃跟你一起动起来

身体若长期缺乏运动,不仅身上肌肉会松弛,肠道肌肉也会变得松弛无力,肠道的活动能力也会减弱。

 

可别再“葛优瘫”了,每周至少进行3次的有氧运动,每次达到30分钟


贴士:平时上班、看电视不要总是坐着,每小时起身活动5分钟,动动胳膊踢踢腿。


9

让自己开心起来


你有没有发现?总是在情绪不好的时候,便秘不请自来。情绪不好、压力过大都会引起肠胃消极怠工。

 

听听歌、唱歌唱歌、大叫几声、找人哭诉一下,学会排解消极情绪。身心合一,心快乐了,肠胃才会健康。

温馨提醒

当出现严重便秘或采取以上这些措施无效时,需及时去医院找大夫帮忙。



编写:陈心杨

掌控糖尿病原创出品 ,转载请注明出处


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