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2018，新的一年开始了，你的身体还好吗？春生、夏长、秋收、冬藏，一份整年养生日历送给你！ 一月 养生原则：秋冬养阴、养肾防寒 起居锻炼：多散步、慢跑等，同时应注意保暖，防止呼吸道疾病的发生。 饮食宜忌：合理地进补可以及时补充气血津液，多吃羊肉、鸡肉、大枣、山药、栗子等具有补脾胃、温肾阳、健脾化痰、止咳补肺功效的食物。体质偏热、易上火的人应注意缓补、少食为好，忌寒凉之物。 二月 养生原则：春夏养阳、适当春捂 起居锻炼：俗话“立春水到，早起晚睡觉”，立春以后气候仍然干燥，补充水分也是也有必要的。 饮食宜忌：春季时阳气初生，饮食调养要投脏腑所好，宜多食辛温发散的食物，如大枣、豆豉、葱、香菜、花生、韭菜、虾仁等，忌辛辣之物，因为酸味入肝，具收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄。 三月 养生原则：春夏养阳、春宜养肝 起居锻炼：春天，万物复苏，应该晚睡早起，散步缓行，可愉快精神、健康身体。 饮食宜忌：唐代药王孙思邈说：“春日宜省酸，增甘，以养脾气。”脾胃是后天之本，春天养肝，肝气旺可伤脾，所以春季要注意多食甜，如大枣、山药、韭菜、菠菜、鸡肝等，少食酸，如西红柿、柠檬等。 四月 养生原则：补肾、调节阴阳 起居锻炼：为了保持心情舒畅，选择动作柔和、动中有静的运动为宜，如踏青、做操、打太极拳等。 饮食宜忌：饮食调摄方面，须定时定量，防暴饮暴食。多食菠菜、荠菜、葱、水果、山药、枸杞、兔肉，少吃辛辣、油腻、大寒之物，如辣椒、肥肉、海鱼、海虾等。 五月 养生原则：中医理论认为“立夏”前后利于心脏的生理活动。人们在春夏之交要顺应天气的变化，重点关注心脏。 起居锻炼：立夏之际，应从精神上保持良好的心态，避免暴喜暴怒伤及心阳。 饮食宜忌：宜多食清热利湿的食物。如赤小豆、薏苡仁、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药等。忌食肥甘厚味，辛辣助热之品，如生蒜、辣椒等。 六月 养生原则：应注意增强体质，避免季节性疾病和传染病的发生，如中暑、腮腺炎、水痘。 起居锻炼：要晚睡早起，以顺应阳气的充盛，利于血气运行。 饮食宜忌：饮食清补为原则。宜吃蔬菜、豆类、水果等，如菠萝、苦瓜、西瓜、荔枝、芒果、绿豆、赤豆等。忌食辛辣油腻之品。 七月 养生原则：保护阳气 起居锻炼：对有心脑血管疾病的人来说，要保证充足的睡眠，并加强室内通风，尤其在闷热的天气中要注意使用物理降温。还要注意饮食卫生，防止肠道传染病。暑天预防中暑是非常重要的。体力劳动者、室外工作的人员此时应多饮水。 饮食宜忌：饮食应以清淡为主，蔬菜应多食绿叶菜及苦瓜、黄瓜等，水果则以西瓜为好。忌辛辣油腻之品。 八月 养生原则：防暑降温 起居锻炼：“秋老虎”属于温燥，损人体津液，易出现皮肤干燥、眼干、咽干、少津液、小便黄、大便秘结等症状。生活上应开始“早卧早起，与鸡俱兴”。 精神调养：“立秋”后的精神调养应该做到内心宁静，神志安宁，保持心情舒畅，忌悲忧伤感，以适应秋天容平之气。 九月 养生原则：阴阳平衡，阴平阳秘 起居锻炼：心情愉快，还可锻炼身体，此季节防秋燥也是非常关键。 饮食宜忌：宜多食西洋参、沙参、百合、杏仁、川贝、冬瓜、黄瓜、萝卜等。还可以利用葱白、生姜、豆豉、香菜预防治疗感冒。忌食鱼虾、海腥，如带鱼、螃蟹、虾类、韭菜、辣椒等。 十月 养生原则：秋冬养阴。当气候变冷时，正是人体阳气收敛、阴精潜藏于内的时候，故应以保养阴精为主。 精神调养：要注意控制情绪，避免伤感，多做喜好之事，保持良好心态。秋对应的脏腑是肺，此时要防燥邪之气侵犯人体而耗伤肺之阴精。 饮食宜忌：宜适当多食芝麻、蜂蜜、鸡肉、牛肉、鱼、大枣、山药等以增强体质。少吃葱、姜、蒜等辛辣之品。 十一月
养生原则：养精蓄锐、增强体质 起居锻炼：精神养生十一月应做到精神安静，保护阳气，不过度消耗阴精，要保持良好的心态。生活中要做到早卧晚起，保证充足的睡眠，注意背部保暖，有利于阳气潜藏，阴精蓄锐，穿着也应注意保暖。 饮食宜忌：饮食上遵循“秋冬养阴”的原则。多吃羊肉、牛肉、乌鸡、豆浆、牛奶、萝卜等。少食寒性之品，如海鲜等。 十二月
养生原则：要“因人、因时、因地”进补 起居锻炼：养宜适度、动静结合。精神上要积极向上，保持乐观。体质弱、消化功能差的人，要选择慢补，应多吃蔬菜、忌过补、急补。体质好的人则要平补，不要过食油腻之品。 饮食宜忌：可多吃羊肉、牛肉、芹菜、白萝卜、土豆、大白菜、菠菜、桂圆等。忌生冷，如海鲜等大寒之品及冷饮。 健康的体魄不是一蹴而就的，而是通过每天的饮食和锻炼，促成的生活习惯，养生也仅仅是生活中对于细节的注意。要记住这么几句话：“能吃能喝不健康，会吃会喝才健康，胡吃胡喝要遭殃”。 在对的时间做对的事，养生效果事半功倍！这份2018年养生日历，用得好让你月月都健康！赶紧收藏起来吧！2018年的全年不生病就靠它了！ |
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