|
现在的男生刚踏进健身房 就会马上告诉他的教练 “教练，我想练出腹肌” ▼  为什么男生都喜欢练腹肌 其实还不都是因为女生 女生们只喜欢腹肌阿 ▼  腿粗女生觉得不好看 肩宽女生也觉得不好看 她们就要彭于晏那种腹肌 ▼  但其实喜欢腹肌的时代 似乎已经开始过时了 不信你接着往下看 ▼  美国媒体做了个社会调查 曾霸占最受女性喜爱部位 榜首的腹肌掉到了第四名  第一名：胸肌 24%的女性喜欢 强壮雄伟的胸肌 ▼  第二名：发型 22%的女性喜欢 发型帅气的男生 ▼  第三名：手臂 19%的女性喜欢如 绿巨人般的手臂 ▼  第四名：腹肌 13%的女性喜欢腹肌 腹肌不再霸占榜首了 ▼  第五名：人鱼线 9%的女性喜欢 有人鱼线的男生 ▼  第六名：其他 7%的女性喜欢并不是 身体上的某个部位 ▼  第七名：眼睛 3%的女性喜欢拥有 雪亮大眼的男生 ▼ 第八名：脸 2%的女性对颜值 有很高的要求 ▼ 第九名：腿 1%的女性喜欢大腿 这1%可能都是健身的 ▼ 调查远远不止于此 美国媒体还根据年龄 为各年龄喜爱程度排序 ▼ 18-24岁的女性 最喜欢的部位分别是 发型、腹肌、手臂 ▼ 25-34岁的女性 最喜欢的部位分别是 胸肌、手臂、发型 ▼ 35-44岁的女性 最喜欢的部位分别是 胸肌、手臂、发型 ▼ 45-54岁的女性 最喜欢的部位分别是 胸肌、手臂、腹肌 ▼ 55-64岁的女性 最喜欢的部位分别是 胸肌、发型、手臂 ▼ 65+岁的女性 最喜欢的部位分别是 发型、胸肌、手臂 ▼ 美国媒体还对喜欢这些 部位的女性年薪进行排行 喜欢腹肌的女性年收入最高 ▼ 喜欢腹肌的女性 年收入超过15w+ ▼ 喜欢胸肌的女性 年收入2.5w-14.9w ▼ 喜欢手臂的女性 年收入0-2.4w-9.9w ▼ 来吧，8个小技巧胸肌虐起来： 技巧1：使用等长收缩来挤压你的胸肌，肌肉收缩形式不仅仅只有来回拉长和缩短，在长度不变的情况下对抗张力也是一个非常棒的锻炼方式。在卧推的顶端，保持胸肌张力，努力的hold住杠铃；进行夹胸，飞鸟练习时动作顶端努力去使两大臂靠近，挤压胸肌，这会给你的胸肌前所未有的感受。 ▼ 技巧2：尝试反握卧推：根据“力量与调理研究杂志The Journal of strength and Conditioning ”的研究结果，使用反握卧推可以帮助你激活30％以上的胸肌上侧肌纤维。 ▼ 技巧3：不要忽视俯卧撑，它强化胸肌的同时更兼顾全身的协调性以及核心稳定！在休息日进行一些轻巧的胸肌练习，花点时间来几组俯卧撑！这有助于你不断进步。同时拍手俯卧撑是构建强壮胸肌的好方法，爆发性的运动将会起到奇迹的作用。 ▼ 技巧4：训练上胸的上斜卧推以及飞鸟时，你需要把椅子调整为30-45度，上斜角度越大三角肌参与的越多，就越有可能令前束过份受力，所以坐椅角度不用太倾斜。角度越小又偏向于平板卧推 ▼ 技巧5：脚垫高的下斜俯卧撑更偏向于训练胸肌上侧肌纤维，上斜俯卧撑更偏向于胸肌下部；低位夹胸更偏向于胸肌上侧，高位夹胸更偏向于胸肌下部。 ▼ 技巧6：在卧推训练时，向上推起阶段尽可能的快速，然后将手臂锁住，再缓慢的开始下落杠铃，这有助于帮助你改善动作控制能力，并累计更多的肌肉创伤，帮助肌肉生长。 ▼ 技巧7：让暂停式卧推帮你改善底部推起的力量：卧推时有个困难点往往在向上推起的那一刻，借助底部暂停，消除牵张反射，发展纯粹的向心收缩力量，每次动作让杠铃在最低端的时候停留几秒（不放松，依旧保持张力），然后再向上推起，重量选择比传统卧推略轻一些。 ▼ 技巧8：改变握法，不同握距都会给你的肌肉不同的刺激，窄握卧推会更专注胸肌内侧以及肱三头肌，使用对握的哑铃卧推对肩膀会更友善...适时的给自己一些小变化，让你的肌肉收获一些不一样的刺激，也让训练变得不再枯燥乏味。 ▼ 不过还是要说明一下 这是对美国女性的调查 每个国家的审美是不同的 ▼ 留言区留给我们的女粉丝 身为中国女性的你们怎么排？ 第一名脸、第二名腹肌、第三... |
|
|
来自： kaller_cui > 《胸》
