|
“听说有氧运动才能减肥” “到底先做有氧还是无氧？” “我平时不去健身房，就自己做做有氧运动” （那我问问你，啥叫无氧运动你知道吗？） 江湖传言No.1 持续半个小时以上（还有一种说法是1个小时）的运动 比如跑步，跳郑多燕%……¥%¥@ 江湖传言No.2 有器械训练的是无氧，没有器械的是有氧运动 说自己就做做有氧的一般都是这个门派的 江湖传言No.3. 有充足氧气供应的户外运动是有氧 比如在户外跑个10公里…… 如果你这几个都听过 一定有疑惑 那跑步十分钟算不算有氧呢？ 踢足球超过半个小时就是有氧运动吗？ 想说清楚这些 我们就要从人体的三大供能系统说起 就像汽车需要燃料一样 人体也需要，人体的燃料就是食物 中说过 脂肪是煤矿的煤 左旋肉碱是拉煤的卡车 发电厂是燃烧脂肪的线粒体 只不过这个发电厂除了煤矿 还有两个地方有燃料 这三大能源系统分别叫做 磷酸原（拉煤车）， 糖酵解（煤场） 有氧氧化（脂肪煤矿） 一般情况下 三个功能系统是同时启动的 区别是，时间和功率 电厂需要煤的时候 这三个地方都会派人送煤 磷酸原车上就有煤，反应最快， 拉着一车装满的煤就过来了 只可惜存量有限，烧的快 糖酵解煤场需要找人把煤装车送过来， 稍微慢一点儿 但是拉的煤比之前的多 有氧氧化煤矿的煤最多 找人把煤挖出来，装车，送到发电厂 需要多少都行 这么一来就有一个问题 如果发电厂就发半个小时的电 用煤车和煤场的就行了 煤矿的煤还没出门呢，自然也就用不了多少 再用煤多时候又从头开始 还是煤车，煤场，煤矿一起开工 again，again，again～ 现在你明白为什么说慢跑是有氧运动了 发电厂开的时间越长， 才能越多的用到煤矿（脂肪） 可如果像踢足球这种运动 其实更像开一会，停一会，再开一会～ 煤车都装满好几次了 根本用不到太多的脂肪～ 同理，做俯卧撑做半个小时，也不是有氧运动 请注意，三大功能系统在不同运动中只是供能比不同 还想看看详细原理的看这里 （觉得已经看懂的请直接往下拉）
现在，你能分清你平时做的是有氧运动还是无氧了吗？ 做个关于“燃料补充”的投票吧 你运动前给自己“加油”吗 投票后即可看到统计数据 想减肥的小伙伴需要复习三个重要的概念 减肥其实是减身体的脂肪含量 减肥的原理是热量负平衡 想要塑形，肌肉的锻炼很重要 学习资料看这里啦 苹果用户打赏专用 |
|
|
