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人的健康长寿，15% 取决于遗传、10% 取决于社会条件、8% 取决于医疗条件、7% 取决于自然环境，而 60% 取决于个人的生活方式。 今天和大家分享一些中外老人的长寿秘诀。学习借鉴他们的经验，我们也能活出自己的百岁人生~  最喜欢的事，是晒太阳和走路 患癌和长寿，听上去毫无关系。但是张明珠用自己告诉大家：患癌照样长寿。 张明珠 88 岁的时候患肠癌，一共做过 3 次大手术，切除了全部结肠，大肠也被切掉了 1 米。她在 106 岁时参加了北京电视台生活频道的一档节目，这位被誉为“中国最美老寿星”的老人在节目中公布了自己的长寿养颜秘诀，其中一个秘诀很多人容易忽视，却最是关键：晒太阳和走路。 张明珠老人有两大习惯，一是坚持走路，各大公园都是老人经常去的地方，那里的常客大多认识她，她也乐意与大家聊天。二是晒太阳，饭后或是散步时都要在外面晒一会儿太阳。  “晚上别吃太多，否则会生病。” 106 岁的斯坦尼斯拉夫·科尔瓦斯基在接受英国《每日邮报》采访时说。 一些研究表明，如果在夜间进食过于油腻的食物，身体会更倾向于把这些热量作为脂肪存储起来，而不是把它作为能量来燃烧，这就会导致体重增加，埋下多种健康隐患。因此，进食的时间会对健康产生重要影响。  “每天都坚持锻炼是我例行的生活常规。” 101 岁的艾达·柯灵在接受《纽约时报》采访时说。 把体育锻炼作为日常生活中的一部分，使其程序化，就像刷牙和洗澡不可少一样。随着时间的推移，任何重复性和经过深思熟虑的实践活动都会让大脑的神经连接变得越来越强壮和厚实。让体力活动自然而然地成为你生活中不可或缺的一部分，也会令肌肉更为强壮发达。  “我只想前行，不想走回头路。” 艾达·柯灵在接受《纽约时报》采访时还说。 要为自己的生活制订切实可行的目标，从简单和小的事情开始做起，一旦达成，你就希望设定更具挑战性的目标。比如，不要打算在秋季参加马拉松长跑比赛，而是每周都慢跑 2~3 次；不要在下个月才做出减重 8 公斤的努力，而是每周从事 45 分钟中高强度的有氧锻炼。实现这些小的目标之后，就会激励你去达成更大的目标。  “做什么事情都适度，态度积极，对周围的事物怀有感恩之心。” 100 岁的劳蕾塔·泰吉特在接受《今日美国》采访时说。 心态会影响到健康，精神面貌对身心健康的影响面颇为广泛，其中包括心肺功能、睡眠模式和身体姿态等。保持乐于成长、热爱学习和关爱他人的心态会让人们打开心灵的大门，乐于接受新体验，促进创新观念的迸发，更好地照顾自己和周围的人。  “家庭让我无比欢乐。” 116 岁的苏珊娜·莫莎特·琼斯在接受美国国家公共电台采访时说。 这也是哈佛大学的精神病专家罗伯特·瓦尔丁格所一直倡导的健康理念。作为马萨诸塞州总医院成人发展实验室的主任，他对数百名美国男子进行了长达75年的追踪调查，以考察影响成年人幸福感的因素。他的主要结论就是，形成和巩固良好的人际关系，尤其是家庭关系，有助于人们活得更健康更长寿。  “我的最大乐趣是工作，只有保持工作才能长寿。” 邵逸夫曾是香港电视广播有限公司（简称香港无线TVB）的主席，也是以 102 岁高龄成为全球最年长的在任上市公司主席。 他年轻时每天只睡 6 小时，其它时间都在工作。甚至到古稀之年，仍坚持每天工作 16 个小时。邵逸夫也是个笑口常开的人。邵逸夫很喜欢看以搞笑闻名的《憨豆先生》，他还喜欢多跟年轻人接触，说这样自己的心态也更年轻。  “睡得香，吃得好，活得就长。” 117 岁的大川美佐绪在接受英国《每日电讯报》采访时说。 多项研究表明，睡眠对免疫功能、代谢、肌肉生长、记忆力、学习和其他生理功能起到了关键性的作用。如果你是一名慢性失眠症患者，获取充足的睡眠需要努力去实现。对于其他人来说，为每晚睡眠不到 7~8 个小时找借口是不应当的。  “我参加了很多有意思的活动。” 104 岁的梅伊·路易斯在接受提倡简约生活理念的美国时尚杂志《返璞归真》采访时说。 研究显示，新体验会以奇特的方式刺激大脑，把身体暴露于新环境之中有益于新的脑细胞得到生长。这些新活动如打网球、弹竖琴和学习编筐等，它们能刺激感官，向潜能发出挑战，从而提高身心健康水平。 不吃太多、勤运动、设立目标、让关爱的人围绕在自己身边、睡好觉和培养新兴趣。这些点子既不新鲜，也不时髦，然而确实对健康长寿有益。  要忙碌，它是世界上最便宜的药，也是最美好的药。 季羡林，凌晨 4 点左右他的书房的灯就会亮起。算起来，九十多岁的他，每天的工作时间都会超过 10 小时。他曾说： “要忙碌，它是世界上最便宜的药，也是最美好的药。” 人体就像一台精密的机器，依赖各个“部件”日夜不停地运转而保持生命永不停止地向前发展，虽然这台“机器”也需要时常静养或维护，但“动”始终是其主旋律，因此才有“生命在于运动”这一名言。 看了这些长寿老人的生活经验，你有什么想说的？欢迎留言。转发给朋友们，一起借鉴养生经，活出咱自己的好日子！ |
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