疲劳到猝死仅六步？

现今猝死事件频发，并且大多都是正值黄金年龄的人，而之所以出现这样的现象，很大程度源于对“疲劳”的不重视，很多人认为腰酸背痛、身体发沉等都是小问题，殊不知，从疲劳到猝死仅六步！

轻度疲劳→身体发沉→精疲力竭→身体有恙→疾病缠身→突发猝死

一般来说，如果持续疲劳超过六个月，休息也不能缓解，同时伴有记忆力减退、头痛、关节痛、睡眠紊乱等症状，就要警惕突发性猝死了。

你也可以通过是否具有以下表现来检测疲劳值：

1、早晨不想起床，勉强起床也是浑身倦意；

2、工作或看书不能集中注意力；

3、说话有气无力；

4、不愿与同事交谈，回家后也默不作声；

5、总想伸懒腰、打哈欠；

6、懒得爬楼，上楼时经常绊脚；

7、公共汽车开过来也不想抢步赶上去；

8、喜欢躺沙发，抬高腿；

9、四肢发硬、两腿沉重，双手易发抖；

10、食欲差；

11、心悸胸闷；

12、经常便秘、腹泻或腹胀；

13、记忆力下降，容易忘事；

14、不易入睡或早醒，多梦。

若具备2~3项：轻度疲劳；

若具备3~4项：中度疲劳；

若具备5~7项：重度疲劳；

若具备8项以上，应尽快到医院检查。

女性长期疲劳易患乳腺纤维瘤、子宫肌瘤等，男性则易患肝囊肿、甲状腺肿瘤等，严重者可致癌变。而对于身体疲劳表现出的症状，也可以通过一些小运动缓解。

 

眼睛酸痛

打哈欠

打哈欠可以刺激泪腺分泌泪液，湿润眼睛，缓解因干涩引发的各种不适。

腰酸背痛

伸懒腰

伸懒腰可以使全身大部分肌肉收缩，改善血液循环，消除身体疲劳感。

大脑疲劳

深呼吸

大脑疲劳主要是因为用脑过度，主动深呼吸能把更多的血液输送给大脑，增加脑部营养物质的供给。

双腿胀痛

平躺举腿

双腿胀痛是因为血液长期充于腿部，不枕枕头平躺在床上，将双腿举起搭在床上，尽量使腿和身体成90°，保持5~10分钟可以减轻酸胀感。

胸闷

扩胸运动

扩胸运动可以提高心肺供血供氧能力，减轻肺部压抑感，还能防止胸椎侧弯。

想要从根本上预防过度疲劳，还是要学做“彩虹族”！