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殊不知，基础不扎实，何谈高大上？今天我们就回归基础，来说说关于肌肉激活那点事儿。 人体为一极其智能的结构，日常中全靠肌肉收缩来保证肢体行为。 为了避免由于一块肌肉损伤而导致不能完成某个动作，同一关节活动中会由好几块肌肉一起协同配合完成。 其中有主要发力肌和协同发力肌，还有确保发力肌能够顺利发力的关节稳定肌。 所以在完成关节活动时，要先由稳定肌进行关节稳定对位，然后一边稳定一边由关节活动肌们在一起配合完成动作。 01 现代人由于生活条件优化，各种物件帮助身体做支撑，加上对仪态要求日益下降，使得主关节稳定肌肉长期废用。 在需要执行动作稳定时，稳定肌往往无法快速启动且持续发力，导致关节在不稳定的状态下进行运动从而造成损伤，此时我们就需要激活稳定肌。  02 长期在非中立的姿势下，主活动的肌肉被动拉长或者缩短，进而引起原本配合完成关节活动的肌肉群的出力配比紊乱，甚至不出力。 此时，我们需要激活不工作的肌肉、不能持续工作的肌肉和工作时反应慢的肌肉。
03 只是激活就完事了吗？ 首先，评估目标肌肉是不能被调动，还是启动速度慢，亦或者不能持续发力。 然后，对目标肌肉进行激活； 最后，对运动模式进行重建。  04 举个🌰正常健康人，需要完成躯干旋转、后伸等活动时，首先需要通过回旋肌、多裂肌进行脊柱稳定，然后调动腹内外斜肌、竖脊肌等来实现运动动作。 但，一个长期坐老板椅、靠沙发的“葛优瘫患者”，由于身体躯干习惯性处于无需稳定的状态，久而久之脊柱周围的多裂肌、回旋肌因为无工可做而进入“沉睡状态”💤。 当这位“患者”需要进行躯干伸展和旋转的时候，由于脊柱稳定肌－回旋肌、多裂肌此时此刻处于“沉睡”中，作为主运动的竖脊肌不得不先收紧以助稳定脊柱，又要进一步收缩主导运动，使得竖脊肌身兼多职。  更让竖脊肌为难的是，他原本还需维持人体躯干直立，由于无法像回旋肌、多裂肌那样对脊柱进行精细控制和稳定，他只能眉毛胡子一把抓，既增加了关节压力，又导致竖脊肌过劳。 只要这个“患者”处于直立状态，他都要紧紧地收着，久而久之，竖脊肌由于过劳而变得肥大僵硬。 这时，可怜的”患者“时不时就会觉得身体僵硬，腰背酸痛，没事就想捶捶背、扭扭腰。  进行检查时会发现脊柱关节骨质增生、椎间盘彭出或突出、活动度不足。但是体查检测动作多呈阴性，也没有腰椎盘突出症的明显指征。 进行运动模式筛查会发现其腰部灵活度很差。进而最常出现在报告上的诊断结果是腰肌劳损，或者按摩院里常说的钢板背，甚至老百姓自己说的－肾虚。 遇到这种情况，以往的处理方案是热敷、按摩、扎针、电疗等进行松解。但是复发的时间间隔越来越短。  殊不知，真正根治的办法却是对”患者“进行姿态教育，然后针对回旋肌、多裂肌进行激活，把它们从“沉睡”中“叫起”，分担竖脊肌的工作，最后带其进行脊柱联动的运动模式重建。 如此一来，才能将复发遏制在摇篮中。 So，任何训练前，预先激活稳定肌，不仅可以预防损伤，还可以提高运动效率，增强运动效果。 下期预告：肌肉该如何激活？ 本文作者：汤婷茹 Tina
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