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“平板支撑”这个词对于健身的你来说 一定非常熟悉 随着健身热潮的兴起 平板支撑 变成健身训练当中不能缺少的一项 对了，如果大家每天坚持完成， 会有惊人的发现哦！ 什么是平板支撑？ 平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。 平板支撑也叫前支撑、平板肘撑、腹桥，是一种常见的核心训练手段，最常见的平板支撑，是用前臂、肘和脚尖承担身体重量，俯撑于垫上。此外，平板支撑还有很多变式，比如侧支撑、高位平板支撑、反向支撑（也叫做臀桥）等。平板支撑多见于普拉提、瑜伽等练习中，另外，竞技体育的体能训练师也常用其来训练运动员的核心力量。 坚持30天平板支撑会有惊人的变化 练出腹肌和马甲线更容易，平板支撑腰腹训练的神器，坚持一个月腰腹肌肉会得到加强，练出腹肌马甲线简直是小case。 提高身体的代谢率，平板支撑相对于其他卷腹类动作更加燃脂，只要我们能够规律练习，即便是坐在电脑旁一直工作，我们的脂肪也会跟着燃烧！ 提高平衡能力，如果你发现单腿站立太难，只能说明你的核心肌肉满足不了你的平衡能力，但是通过平板支撑，平衡性将大大提。 增强自身的运动性，核心肌群是运动表现的关键，平板支撑能练到腰腹部肌肉，坚持平板支撑你会发现深蹲重量增加，弹跳更好，举铁更重。 减少背部脊柱损伤的风险，平板支撑能增强背部肌肉，不仅对脊柱起到保护作用，还能减轻由于长期久坐所引起的背部僵硬、疼痛。 另外，坚持平板支撑也能解决抑郁和焦虑症等问题。 当然，板支撑虽然简单，但也不能大意，错误的动作可能会给身体带来伤害。 下面，通过一张图领略它的正确姿势吧 如果你认为平板支撑很简单就错了， 下面为你准备了10种平板支撑， 由易到难，最高级别有一定难度哦！ LV1 LV2 LV3
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做平板支撑会抖怎么办？ 常常会有新手反馈做平板支撑的时候「身体会抖」、「坚持不了太长时间」。 这是正常现象，发抖是由于肌肉力量、耐力不足，对当前强度还不适应导致的神经紧张性震颤，不必过多担心。 解决这个问题的方法只有勤加练习，随着训练时间和经验的积累，身体会逐渐适应运动强度。只要你不断坚持，循序渐进，就一定能看到满意的进步。
赶紧试试上面的动作吧！ 每天坚持平板5分钟，胜过跑步1000米， 坚持一个月，你将发现神奇的变化， 别忘了让更多需要的人看到！ |
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