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呼吸控制法让大脑清静，纷扰的大脑阻碍正确的思考和推理，清静的大脑让心更趋近冥想。 呼吸是生命的根本，而prana（气息）是生命的能量。呼吸控制艺术致力于控制及利用这种生命能量。专注于呼吸可以清除身体各通道里的阻塞，让能量自由地流动，并与生命能量连接。 下面小编分享一则关于艾扬格大师对“呼吸控制法与深呼吸”及“体式中的呼吸”的讲解。 如果你在水龙头（鼻子）下面放一个容器（肺部），水（空气）流下来碰触容器的底部，而后向周边流动以容纳更多的水。除非并且直到最初流入的水找到一个水平面时，容器才能被注满，否则就会有空隙。所以如果你把水龙头开得很大，容器只是看上去被注满了，而如果你将水流减小，水面就会下降去找自己的水平面。 如果水从水龙头里涌出，容器就无法在所有的边缘完全被注满。在深呼吸中也是同样的道理，尽管看上去肺部被充满了，但呼吸的“容器”仍然是空的。再者，如果水龙头完全被打开，水流的冲力会振动、冲歪容器。在深呼吸当中，同样的情形也发生在躯干上。人们并不知道所吸入的气，是否被肺部吸收。 ◆ 如果水龙头打开得小，注入容器的水流就不会受干扰，当水注入容器时，水位会平稳而有节奏地上升，均衡地覆盖容器的表面。所以同样在呼吸控制法的呼吸中，你让上颚以半开半闭的方式打开，这样一来，吸入的空气不是涌入而是流入收窄的通道。  ➨ 如果你去看湖泊或大海的水面，你可以观察到水流是如何轻柔、巧妙地浸湿了沙子，却不扰动到它。所以在我们的吸气过程中，必须让吸入的能量浸润肺气细胞，好让细胞得以吸收能量。 ☟ 体式中的呼吸 如果你仔细观察不同体式中气息的接触，你会察觉到在不同的体式中，气息触及了身体的不同部位。也就是说，是气息移动并接触身体。即便是你深吸一口气或深呼一口气，每次气息与身体的接触部位都会有所不同。每一次呼吸，气息有时接触了内在部分，而有时则接触了外在部分或中间部分。当做一个深吸气或深呼气时，你喜欢联结仅仅是气息触及的那样，而忽略了其他部位任其干涸没有知觉。土地干涸，就会龟裂。同样，凡气息触及之处皆被滋润，而未达之处仍旧营养不良。也就是说，一边在进展而另一边却在衰退。当练习体式时，要学会观察气息的入或出，气息要与躯干均匀地接触。 乌加依呼吸控制法 Ujjayi Pranayama “当你开始练习时”，重要的是先观察呼气时的气息流动。呼气会带来平静的放松。在呼气中，你会体验到身心在“中的状态”。你要明白，恰当的呼气会带来恰当的吸气……对于一些人来说，呼气比吸气更难一些，而对于另一些人刚好相反。在呼气时你会与内在的那个你相遇，意识到你的存在；在吸气中，你开始了解自己。” 这是呼吸控制法的基本形式。在梵文中，ut意为“扩张”，jaya意味“征服”，prana意味“生命能量”。呼吸控制法不仅仅是吸与呼的循环周期，也不只是深呼吸。习练呼吸控制法的意义远非于此，它连接我们的生理层面与灵性层面。 功效：此呼吸法可以缓解抑郁症、增强自信，缓解心脏病，使血压恢复正常，减轻哮喘，激发神经系统活力。 古鲁的教导 “小心翼翼地遵照有关的指令去做。记住:错误地习练可能给肺部和横膈膜带来压力。每天在固定的时间里安排40~60分钟习练呼吸控制法。一定不要在刚吃过饭或者是刚进行了一场消耗能量的体式习练后马上开始呼吸控制。”
*文稿部分内容选自《艾扬格瑜伽·精进习练指南》 |
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