记住5个1活到百岁不脑梗

近年来，有越来越多的老年人死于脑梗，而且脑梗发病特别的迅速，经常来不及去医院，人已经停止呼吸。所以平时的时候预防脑梗是非常重要的，今天我们就来给大家介绍一下预防脑梗的方法，记住5个1活到百岁不脑梗。

记住三个不远离诱发脑梗的危险因素

不要吸烟、喝酒长期吸烟，烟毒会伤害到血管内膜，并且引发小血管收缩，使官腔变得狭窄，从而非常容易引发脑梗死。而酗酒的时候，特别是大量喝烈性酒的时候，对血管可谓是百害无利。要想预防脑梗，首先要戒烟戒酒。

不狂吃，控制胆固醇要控制各种高脂肪、高热量的食物，如肥肉、动物内脏、鱼卵等;还有就是奶油、牛油、肝、黄油、内脏、肥猪肉、蛋黄、肥牛肉、猪油和肥羊肉等高胆固醇食物。

不要常吃甜食各种蛋糕、糖果、白糖酥饼等过于甜腻的食物，假若常常食用，会引起血管健康受损，并且还有诱发血栓的危险。一旦血栓形成，就会不同程度的堵塞血管，因而而引起脑梗的出现。

记住五个一活到百岁不脑梗

天天喝一杯绿茶

据日本时事通讯社报道，日本国立癌症研究中心(东京)和国立循环器病研究中心(大阪)的研究小组日前公布的研究结果显示，常常饮用绿茶或咖啡者与不饮用者相比，中风风险约低两成。据了解这可能源于绿茶的血管保护效果和咖啡的血糖值改善效果。

研究小组从上世纪90年代后半期起对东北至冲绳的约8.2万名45-74岁居民进行了为期13年的跟踪调查。在此期间3425人出现了脑出血、脑梗死和蜘蛛膜下出血等中风症状。

研究小组根据饮用绿茶的情况将调查对象分为“完全不喝”、“每周喝1-2次”、“每周喝3-6次”、“天天喝1杯”、“天天喝2-3杯”和“天天喝4杯以上”进行了分析。

调查研究结果发现：与完全不喝者相比，天天喝1杯以上者患脑出血的风险低了约22%-35%。就出现所有中风症状的风险而言，天天喝2-3杯以上者要低14%-20%。

咖啡的饮用情况方面，每周喝1-2次以上者患脑梗死的风险比完全不喝者低了约13%-22%。就出现所有中风症状的可能性而言，每周喝3-6次以上者要低11%-20%。

引起脑卒中的病理因素之一是体内产生了有害的活性酶，从而增进一种叫做过氧化脂质的新物质产生。这种物质会让血管的弹性降低，供血发生障碍。有害活性酶的克星是具有抗氧化性能的物质，如维E等。然而长期服用维E也会产生一定弊病，天天喝一杯绿茶可以有效代替。

天天吃一个土豆

钾在人体中主要分布在细胞内，有着重要的生理功能，能维持细胞内的渗透压，参与能量代谢过程，维持神经肌肉正常的兴奋性。缺钾的人则脑血管容易破裂，发生中风。土豆中富含钾，钾可以稳定人的情绪，避免精神紧张，保护脑血管免于破裂。天天吃一个土豆能预防脑梗的发生。每个星期平均吃5-6个土豆，会使脑卒中的发病率降低60%，患中风的危险会下降40%。

此外，土豆中的粗纤维可以起到润肠通便的作用。便秘者用力憋气解便时，可使血压突然升高，这也是中风的一个重要诱因。土豆中还含有一种类似转换酶的物质，具有降压药一样的功效，能让血管舒张、血压下降。

特别提醒大家，吃土豆时去皮、越薄越好，这样更有助于营养的吸收。土豆皮含有较丰富的营养物质，因而去皮不宜厚。去皮后要存放在冷水中，再在水中滴几滴醋，会使土豆不变黑。

天天快走一小时

在快走时随着两条腿的交替运动，大脑的兴奋和抑制的节律变得十分和谐，同时运动又增强了心肺功能，增进了血液循环，供给大脑充足的血液和氧，无形中改善了大脑的记忆和思维活动。天天走30-60分钟最适宜。

通常来讲，走路后心率+年龄=170左右比较合适。走路时抬头、挺胸、目要平视，躯干自然伸直;收腹，身体重心稍向前移;上肢与下肢配合协调，步伐适中，两脚落地有节奏感，才是正确的走路姿势。北京体育大学运动生物化学教研室主任曹建民指出：“假使按正确的姿势行走，走路时，人的股三头肌、腹部肌肉、股四头肌以及腰等总共13块大的肌肉群都在动。从增强体质和免疫功能上来说，步行是一种最理想的运动方法。”

快走不仅可以预防脑梗死，更可以增寿。近来有一项研究表明每周快走450分钟有助延寿4.5年!该项目的高级研究员、哈佛大学医学院教授李爱民说：“我们发现天天坚持做少量运动可以增寿。例如假使每星期都能做75分钟的快步走，那么比起完全不运动来说，在40岁之后寿命可以延长1.8年。75分钟只是一个***水平，假若一周能快步走450分钟以上，则可以延寿4.5年。”

特别提醒大家，在晚饭后一小时再去走路比较适宜，走路宜选择有树的地方、穿的鞋越轻越好、走路时要抬头挺胸、走路后以微微出汗为佳。

天天喝一碗葛根粥

葛根一直有山人参的美称，综合《本草纲目》的记载和现代医学研究表明，葛根具有滋补、抗癌、降血压和扩张血管等功效，对脑梗塞等脑部疾病具有独特疗效。除了预防脑梗之外，脑梗病人在经过治疗后，也可以用葛根粥来改善后遗症。

葛根粥：原料：葛根，粳米。

做法：粳米洗净浸泡一夜，与葛根同入砂锅内，加水1000克，用文火煮到米开粥稠即可。不拘时间，温热服用。

天天吃一根香蕉

英国一项以200名学生为对象的研究发现，吃香蕉等含钾量较高的水果有助于提高学生的注意力，提高学习效率和成绩。天天吃一根香蕉可以提高脑力、预防脑梗。

特别提醒大家，注意由于便秘造成的脑梗心梗。人们在排便的时候，腹压会升高，进而引起血压升高，动脉管腔中的斑块就会在双重压力作用下，移动到脑血管较细的地方发生堵塞。尤其是原来动脉管腔中有斑块的病人就更易出现心梗脑梗。

香蕉含大量的水溶性纤维，可以帮助肠内的有益菌生长，维持肠道健康，做好体内环保。坚持晚上睡觉前吃一根香蕉可以有效缓解便秘。

上面给大家介绍了预防脑梗的方法，希望大家在生活中多家注意，平时的时候多吃一些可以预防脑梗的食物，只有平时的时候多关注自己的身体，才能从根本上预防脑梗。